第一步：防秋燥
霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。
健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。
平时做到早睡早起，争取晚上十一点前入睡。
第二步：防寒邪
秋末时节是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，以及搓揉迎香穴等，都有助于预防呼吸道疾病。
另外，这个季节不是人人适合秋冻。抵抗力差的老年人，小孩或有基础疾病的人群不宜秋冻，平时多关注天气预报，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
第三步：调情志
露结为霜，万物枯损，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，人的情绪容易低落。
尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐，情绪忧郁，不利于身心健康。
宋代养生学家陈直曾说：“秋时凄风残雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使悦其心神，则忘其忧思”，意思是要因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。
对于学业日益繁重的孩子们，家长也要在情志上多加关心，让孩子多一些轻松愉悦的心情。
第四步：巧进补
霜降在秋末冬初，人体肠胃功能尚未适应季节的转化，因此不能大补特补，而应以平补为主。人们常说，补冬不如补霜降，意思是说，在霜降时节，通过食补调整身体状态，打好基础，能使人们在冬季进补时获得更好的效果。
随着天气明显转凉，进食、饮水宜温热，不宜贪凉。由于空气比较干燥，我们可以吃一些当季的瓜果蔬菜，起到一个养阴润燥的作用：
柿子：柿子一般都是在霜降前后成熟，这个时候的柿子皮薄，肉甜，口感最好，柿子甘温平补，还有健脾养胃的作用；
此处特别提醒：
进食柿子和山楂一定要注意，胃比较弱的人，有基础胃病的人应少吃或不吃，尤其是不能不能空腹大量进食，因为会有产生“胃石”的风险，近期医院消化科接诊的老年人不少是因为吃了柿子或山楂形成了“胃石”，需要做胃镜发现和取出胃石，所以，一定要留神。
山药：特别是淮山药，可补上中下三焦，补气养阴起到气阴双补的作用；
白萝卜：白萝卜也是一个非常适合秋冬季节的食材，俗话说“秋天的萝卜赛人参”，萝卜不仅清热润肺，也有止咳化痰，理气消食的功效。在日常的食疗中，萝卜羊肉煲、萝卜排骨汤，萝卜虾皮汤，都是不错的选择；
莲藕：水八仙之一，味甘，性寒，归心、肝、脾、胃经，有清热生津，散瘀止血、开胃消食的功效。
栗子：味甘，性温，有滋阴补肾强腰，健脾养胃的功效；
其他如百合、银耳清热润肺生津；梨也是秋天非常重要的水果，有利咽生津止渴的作用。
在荤菜的选择上，牛肉，鸭肉，羊肉，均宜秋季进食，有补中益气，滋养脾胃、强筋健骨的功效。
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