古人认为，冬至是"阴极之至，阳气始生"，是阴阳二气自然转化的节气，因此，冬至过后也是养生的大好时机。
中医专家认为，针对数九天的天气特点，市民保健宜遵循"保暖御寒、适当进补、保证充足睡眠"的三大养生法则，以达到温暖越冬，蓄积能量，为来年健康打下坚实的基础，最终能益寿延年的目的。
保暖御寒最重要
进入“一九”，天气变得非常寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，故冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。
因此，冬季应采取积极的防守保暖措施，使人体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖为宜。在寒冷的季节里，市民出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有“机”可乘。除了头颈外，还要注意脚部的保暖，很多市民都有这样的体验，双脚穿得暖和了，一身都感觉是暖的。厚厚的打底裤，保暖护膝，抓绒棉鞋或皮靴等，都是不错的选择。
进补勿忘冬灸
中医注重养藏之道，有“冬季补一补，来年打老虎”之说。提起冬季药膳进补，很多人马上就会想起《伤寒论》里的“当归生姜羊肉汤”，尤其手脚冰冷的女性和老人。
佛山市中医院营养科副主任医师潘永表示，羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用，但人们吃多了容易燥热内生，五心烦热，最常见的副作用就是口干舌燥，烂嘴角。
因此，在烹饪时就要注意巧加搭配，同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。中医认为，除了上医院贴药外，热水泡脚、艾灸也是很好的“补药”，睡前热水泡泡脚，以艾条熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。
冬主藏宜多睡
一些老年人习惯起早，天气晴朗时他们仍一大早爬起来坚持晨练，并认为晨练对抗寒冷，有益健康。事实上冬主藏，白天过度活动消耗阳气，不利于阳气的收藏，清晨气温较低容易使血管收缩导致血压上升，诱发心脑血管疾病，临床上，不少老人心梗、突发中风，都是晨练时发生的。
老人可以把晨练安排在有太阳的八、九点以后，一边运动、一边晒太阳。潘永副主任医师提醒说，冬季不宜进行高强度的体育运动，以免损伤阳气，但多吃不动不利身体健康，可参加一些如快步走、踢腿走、打太极、跳舞等有氧运动，以感觉身体发热，微微汗出为宜。
手太阴肺经的主干起自腹部，向下联络大肠，再反折向上经过胃、穿过膈肌，进入肺脏，然后从胸壁外上方穿出，走向腋下，沿上臂前外侧下行至拇指顶端外侧缘。肺与大肠相表里，肺经分支还循行至食指与手阳明大肠经联系。该经穴位主治咳、喘、咽喉痛等呼吸系统疾病，以及经脉循行部位的其他疾患。其中，列缺穴和少商穴在日常保健中应用较多。
列缺
两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手的桡骨茎突上，指尖触及的凹陷即是此穴。四总穴歌诀提到“头项寻列缺”，头痛、脖子僵硬、咽喉肿痛等头颈部疾病都可以按摩列缺。
按摩方法主要有按法(用拇指指端按在列缺穴处，逐渐用力，作深压捻动)和掐法(用拇指指端甲缘按掐列缺穴处，进行下掐上提的连续刺激)。按摩时，应轻握拳、拳心向上，感觉酸胀即可。
少商
在手拇指末节外侧，距指甲角0.1寸，对于扁桃体炎、感冒发烧、咽喉肿痛都有较好疗效。少商不宜艾灸，日常保健可点按或掐，同时配合吞咽动作，能缓解咽喉部不适，消除异物感。
发炎期间
适用食方：葱豉汤、四神汤
一般出现咽喉肿痛、鼻涕或痰液黄稠、发热高烧等炎症反应时，不宜使用补药，如人参、当归、黄耆及麻油等，以免火上加油，让病情加重。
推荐水果：西瓜、橘子
发炎期间可以补充一些水果或果汁来“熄火”，如中医理论偏寒凉的水果西瓜、橘子等，还有梨子磨汁，可以生津止渴，缓解口干舌燥。
感冒初期
适用食方：黑糖姜汤、甘蔗姜汤
有吹风受寒，觉得发冷、头痛、咳嗽、鼻水直流时，喝上一碗姜汤是最快的预防感冒方法。姜中的姜辣素、姜油酮可以发汗，赶走体内蓄积的热气。
推荐水果：连雾、水蜜桃
寒凉水果如西瓜、橘子可能会造成支气管收缩，使咳嗽加剧，并不适合感冒期间食用。这时可适当选择平性水果如连雾、芭乐、水蜜桃等。
一般调养
适用食方：梨子炖贝母、陈皮茶
常见缓解咳嗽的食疗如梨子炖贝母、陈皮茶等，中医提醒，这些多属于日常保健，治疗效果有限，若有严重症状出现时，还是要及时就诊。
推荐水果：柚子、金橘
柚子含有多种营养物质，可以化痰、止咳、益肺，但其性寒，不宜过量食用。金橘甘酸、平温，具有润肺、开胃健食、止渴生津的功效。
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