冬天养生常见误区
1、喝高浓度的酒防寒?
喝过酒的人应该都有一个惯知,“酒后身体会发热”,所以觉得在冬季喝酒能防寒,其实事实并非如此,酒后身体确实会发热,但这种感觉很快会消失,尤其是身体散热到一定程度时,反而会感觉到冷。高三德表示,酒的主要成分是酒精和水,它们本身并不会产生热量,反而会挥发掉身体内的热量。
2、吃高热量的食物能暖身?
高热量食物的热量虽高,却不等于能暖身,比如油炸食品、蛋糕、曲奇、奶油等热量都高,但对冬季防寒保暖基本无任何帮助,建议不宜多吃。反而中医学认为,温热类的食物,比如羊肉、牛肉、狗肉、韭菜、虾等对身体具有补充阳气的效果,但这些温热类的食物也因人而异,每个人的体质区别,不可一概而论,比如阳盛体质的人,本身已经处于上火状态,再吃温热食物,可能会产生亚健康或引发疾病。
3、冬季适合睡懒觉?
很多人在冬季喜欢睡懒觉,觉得睡得越多就越好,但实际上冬季睡觉适合早卧晚起,这里的“晚起”是指在太阳升起,也就是在七、八点左右就该起床了。有调查显示,有些人睡得越多,反而越疲倦。
4、常添嘴唇可保湿?
冬季的空气干燥,人的嘴唇容易出现干裂,很多人喜欢用舌头舔嘴唇,以为可以湿润嘴唇,却不知会适得其反,因为唾液里含有唾液酶等比较粘稠的物质,舔在嘴唇上能暂时湿润,但当水分蒸发完,嘴唇会更干燥,更易脱皮。建议涂上润唇膏,或多吃点滋阴的食物。
5、紧关门窗密不透风?
很多人一到冬季,因为怕冷会门窗紧闭,觉得这样才不会着凉感冒;但其实,密闭空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳以及灰尘等,人更易患上感冒、咳嗽等疾病,在冬天,每天开窗3-4次,每次10分钟左右,保持室内空气新鲜。
6、衣服越多越好?
冬季并非衣服穿得越多越好,衣服本身不会产生热量,只是使人体的热量能得以保存。从生理学上看,穿衣过多会妨碍身体自身的体温调节,以致减弱人体的防寒能力,冬天穿适量的衣服即可。
7、用热水洗脸?
在冬季,大部分人会选择用热水洗脸,其实这是错误的,因为人的脸部在接触到热水时,毛细血管会扩张,当热量散发之后,遇到冷空气,毛细血管就会收缩,这样容易导致长皱纹,反而用温水,甚至是冷水洗脸更有助于健康。
8、总是蒙头睡觉?
人在蒙头睡觉时,容易因为空气不流通导致缺氧,从而造成呼吸困难、头昏脑涨等症状,熟睡之后还可能伴随着做噩梦的情况,所以不要蒙头睡觉,以露出头部为好。
9、冬季吃火锅能防寒?
在冬季吃火锅对防寒确有些作用,但需要注意几点:
(1)某些疾病人群:比如患有痛风、肠胃不好、三高、口腔溃疡等患者都不宜过频吃火锅。
(2)火锅汤不要喝:一般,火锅汤的嘌呤含量过高,尽量不喝,或可在打火锅前半小时内喝一点。
(3)多吃素食:火锅应以素菜水果等作为主食,而海鲜、牛羊肉、蘑菇等因嘌呤含量过高不建议多吃。
(4)火锅后要多喝水:吃完火锅不忘多补充水分,避免因胃肠积热积滞导致身体不适。
(5)空气保持流通:吃火锅时,一定要保持室内通风,打开窗户或开空调抽风抽湿;若用煤气或碳炉打火锅时,要避免因空气不流通而导致一氧化碳中毒。
冬季养生小知识
一、多“点”水
原因:冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法:冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
二、出“点”汗
原因:户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气
肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。
二、出“点”汗
原因:户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气
肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。
五、早“点”睡
原因:唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
方法:冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
六、进“点”补
原因:冬天属于“闭藏”的季节,在中医来说肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补,养肾,可以使肾“精”更为充盈,可以使明年身体更好,更少得病,这就是中医治未病的思想。
方法:冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉
汤,以调整脾胃功能。
七、护“点”脚
原因:民间有一说法,“寒从脚底生”。因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法:天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
八、饮“点”茶
原因:冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力。兴奋中枢神经,增加运动能力。刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭。消除疲劳,促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
方法:冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。
九、喝“点”粥
原因:冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。
方法:糯米红枣粥、、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
十、通“点”风
原因:冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。
方法:应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16。