1、早秋清热润肺
（1)白萝卜脊骨汤
食材：白萝卜，脊骨，枸杞，香菜，八角，火腿，姜，葱，蒜，料酒。
做法：
1、脊骨切块，放入锅中，加适量水，大火烧开，煮出血水，捞起放凉水中浸泡，备用。
2、姜切片，白萝卜切块，火腿切几片就够，蒜去外衣，葱和香菜切段备用。
3、锅里放入洗净脊骨，加适量水，放入火腿加入蒜，姜，料酒，大火烧开，转小火煮1小时，待骨头上的肉煮烂加入白萝卜块，继续煮30分钟加盐调味出锅，装盘后撒上香菜和葱花即可。
功效：早秋炎热未退，萝卜清热祛火，是最适合的健康美味，生津止渴、化痰止咳，润肺除燥。此外，萝卜具有消食化滞、排除胀气、解毒消热、通便等功效，
2、秋季除尘
（1)凉拌黑木耳
食材：黑木耳，剁椒酱，米醋，姜，白砂糖，生抽，葱，熟白芝麻，青椒，蒜。
做法：
1、去适量黑木耳，凉水泡制后撕小朵，姜蒜剁碎用热水浸泡着，葱切段，青辣椒切细。
2、锅中加开水，放黑木耳煮熟，捞起沥干，装盘。
3、锅里放适量油，青辣椒爆香，放在装盘的木耳上，加上剁椒酱，白糖，加米醋，加姜水，拌匀，撒上白芝麻，葱花即可食用。
功效：木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。到了秋季后，空气污染指数直线上升，环境较差，木耳可作为必备家常菜食用。
3、秋季驱寒
晚秋刚到时空气已经开始有一丝丝的凉意，这时候是做酒酿的最好时期，容易发酵，而且不容易坏。
（1)酒酿（米酒）
食材：糯米，水，酒曲。
做法：
1、糯米洗净，清水浸泡，泡到米能用手捏烂就差不多了。
2、蒸锅里加足量的水，放上篦子，铺上笼布或纱布，将泡好的米均匀的铺在上面；一层不要放太厚的米，米太多会蒸不透，中间要有一个搅拌洒水的过程。开中火蒸30分钟，米有嚼头有韧性，米饭晶莹剔透即可。
3、米饭捞出凉至室温，酒曲用凉水化开，酿酒的容器消毒处理，米凉后放经酿酒容器里，加上酒曲，把米压实压平，盖上保鲜膜，盖上盖子，放在温暖的地方发酵即可。
4、待酒发酵好后，可加适量的水来品尝味道，若甜度刚好即可放入蒸锅中蒸煮15分钟，放凉后就可冰箱冷藏，想吃的时候就随时取出吃。
功效：酿是一种是用糯米发酵的传统汉族酒，它性味甘温，可补气养血，还富含丰富的B族维生素，可暖胃养颜，促进食欲。秋冬季节天气逐渐寒冷，酒酿是绝佳食品，不但营养丰富，还能温中散寒。
4、秋季强身
（1)杏鲍菇木耳
食材：杏鲍菇，黑木耳，食用油，盐，葱，酱油。
做法：
1、杏鲍菇洗净切片，木耳泡发，撕小朵，葱切丝，备用。
2、锅里放适量食用油，加入葱段爆香，加入杏鲍菇煸炒，加入酱油，盐，放入木耳，少许水，略煮片刻，煮至木耳熟即可关火出锅。
功效：杏鲍菇具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫能力、防止心血管病等功效。木耳可以清除体内垃圾，常吃对身体很有好处。
5、秋季养颜
（1)枇杷银耳汤
食材：银耳，枇杷，冰糖。
做法：
1、新鲜枇杷去皮，去籽，去白膜，切小块，银耳用水泡发，去蒂洗净，掰小朵。备用。
2、锅里加适量水，加银耳大火烧开转小火煮30分钟，至银耳糯。加入枇杷和冰糖，继续炖20分钟即可食用。
功效：汤中银耳富含胶质，同时有清肺，润肺功效，其丰富的纤维质还能通肠清宿便，可以集美白、润肺、止咳平喘、润肤祛痘、排毒通便多种功效为一身，是非常健康的一道汤，食材垂手可得，又能美容养颜，滋润身心。是秋季养生的首选汤食。
6、秋季吃什么排毒
1、梨
梨有润肺止咳、滋阴清热的功效，是秋季最好的润肺食物之一，特别适合在秋季食用，每天吃一两个梨能有效缓解秋燥。梨可以蒸，可以生吃，也可以做成汤。
2、银耳
银耳是营养滋补的佳品，秋季多吃银耳，可以滋阴润肺、益气清肠、增强身体的免疫力，此外，银耳还可以祛斑美白。
3、莲藕
莲藕含有丰富的植物蛋白质、维生素及铁、钙等微量元素，秋季用莲藕炖汤或做成美味小菜，不但营养丰富，还可以清热、润燥、止咳、清心、开胃、增强身体免疫力。
4、蜂蜜
蜂蜜，味甘、性平和，是天然的滋养食品，有清热润肺、美容养颜、润肠通便的功效，其中润肺功能最好的蜂蜜为枇杷蜜、枸杞蜜、柑橘蜜。准备适量的糖、雪梨一个，然后切片拌蜂蜜吃，坚持几日，就会有效果。