吸烟者,戒不了烟,可改掉四习,常喝三水,做好二件事,护肺健康

时间:2023-11-22 18:19:35 养生 我要投稿

  吸烟者,戒不了烟,可改掉四习,常喝三水,做好二件事,护肺健康

吸烟者,戒不了烟,可改掉四习,常喝三水,做好二件事,护肺健康

  吸烟有害健康,尤其是伤肺,增加罹患肺癌的几率。

  但是,想要戒烟,却是十分困难。

  据统计,70%的烟民,会在戒烟一周后复吸。

  那么,吸烟者,戒不了烟,又该怎样做,才能降低其对身体的危害呢?

  吸烟者,戒不了烟,就改四习,降低烟毒危害

 1、改掉“早起烟”

  都说,早起后多久吸第一支烟,可以判断一个人的烟瘾,其实,早起后,立刻吸烟,对于身体危害巨大。

  如果,吸烟者,无法戒烟,那么,一定要改掉“早起烟”的习惯。

  起床后,人体处于空腹状态,烟雾会刺激支气管分泌某些物质,长此以往容易导致出现慢性支气管炎。

  2、改掉“饭后烟”

  饭后40分钟内,最好不要吸烟。

  一方面,饭后立刻吸烟,不利于食物消化,影响营养吸收。

  另一方面,饭后吸烟,会直接损害胃及十二指肠,导致胃肠功能出现紊乱,胆汁分泌不正常,这样一来腹部疼痛症状就会出现。

  3、改掉“事后烟”

  夫妻生活后,不要吸烟,切记。

  床笫运动后,全身血管扩张,血流的速度加快,容易导致心脑血管疾病的发生,甚至出现心绞痛、呼吸困难。

  此外,烟雾中的尼古丁,会促使海绵体平滑肌收缩,破坏血管,抑制血液流量,因而影响勃起能力。

  4、改掉“喝酒烟”

  烟酒齐下,具有协同作用,危害加倍。

  当喝酒伴随吸烟时,粘附在口腔、咽喉上的烟焦油,则会随酒下肚,烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中,而且能很迅速地被吸收到血液里,扩散到身体内。喝酒时吸烟,在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高,危害更大。

  所以,要尽量改掉喝酒烟。

  吸烟者,喝三水,润肺排毒,更健康

1、温开水,30℃-40℃,润燥滋肺

  肺,喜润恶燥,日常多喝点温开水,30℃-40℃为宜,有助于肺部健康。

  一方面,水是焦油的克星,多喝水,有助于降低吸烟对人体的危害。

  另一方面,温热的开水,可以让黏痰变得稀薄,缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出。

  经常喝点温开水,能起到很好的润燥,预防咳嗽等问题,有助于滋润肺部健康。

  2、草药茶水,尾参桔梗茶,润肺生津,消炎止咳

  用“药食两用”的小植物,尾参、桔梗、菊苣根、蒲公英根,按1:1:2:2的比例,每日泡水喝,即可。

  尾参,又叫玉竹,药用的是其根茎,可滋阴润肺,生津止渴,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥、津少口渴等症有效。

  桔梗,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,桔梗对于肺部健康十分有益。

  蒲公英,具有“天然抗生素”的美称,是“八大金刚”之一,可以消炎排毒,帮助肺部对抗炎症,助力身体排出毒素。

  菊苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。

  四者搭配在一起,润肺排毒,消炎止咳,生津利咽,帮助排除烟毒,是养肺润肺不错的代茶饮。

  3、汤水,白萝卜汤,润肺化痰

  白萝卜,是秋季养肺不错的食材,带皮,切丝,煮汤饮,对肺部健康有益。

  《本草纲目》对萝卜称赞有加,称其为“蔬中最有益者”。

  白萝卜,可以润肺清热、化痰平喘和中,同时,还能增强机体免疫力,提高抗病能力,所以,在一定程度上可以缓解咳嗽。

  所以,秋季用白萝卜煮汤喝,对于保护肺部是不错的选择。

  吸烟者,做好二件事,护肺更健康

第一件:补充肺部所需营养

  补充蛋白质,因为,在肺细胞损伤后,自我修复最关键的营养就是蛋白质。

  补充维生素C,抽烟会消耗体内大量维生素C,所以,吸烟者要注意补充。

  补充真菌多糖,可以提高身体免疫力,有一定的抗癌作用。

  补充β-胡萝卜素,能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

  第二件:常锻炼,强肺脏

  吸烟者,日常一定不能懒,要注意多做运动,增强心肺功能。

  运动,可促进血液循环,增强新陈代谢,可提高肺活量,一般吸烟的人肺活量都很低,可通过运动来排出更多肺部的毒素。

  所以,戒不了烟,就不能太懒惰,要坚持运动,增强肺功能。

  最后,几个小动作,经常做,护肺更健康

1、扩胸

  早起后,到阳台上,两手握拳展开双臂,反复做扩胸伸展运动,频率快慢自行掌握,每次5~10分钟。

  扩胸可疏通肺部经络,松弛肌肉组织,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。

  2、腹式呼吸

  吸气时,小腹微向外张,呼气时小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

  3、捶捶背

  端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。

  捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。

  4、按揉印堂穴

  用大拇指,用力按揉眉间,即印堂,能调整肺气,一般按20分钟,可以很好的缓解肺部不适。

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