月经期间可以劈叉吗 劈叉真的对女性有很大的危害吗?

时间:2023-11-25 07:26:59 养生 我要投稿

  月经期间可以劈叉吗

月经期间可以劈叉吗 劈叉真的对女性有很大的危害吗?

  不可以

  女性在月经期间最好是不要劈叉,因为劈叉时会挤压到生殖器官,从而加重痛经,而且如果长期经期劈叉的话还有可能会造成盆腔器官位置的改变,所以大家在经期最好是不要劈叉。

  劈叉注意事项

  1.做好热身工作

  劈叉前一定要做好热身,这样才能放松肌肉,防止在劈叉的时候出现抽筋等问题。

  2.劈叉前后压腿

  这是练好劈叉的基本功,每天要坚持练习1--2个小时,与练习拉韧带不同的是,原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿。

  3.注意劈叉的姿势

  劈叉时要双手按在地上,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。

  4.起身要注意

  劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来,这样才能锻炼到腿部的肌肉。

  经期不能做什么运动

  1.烈日下暴晒的运动

  来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。

  2.运动幅度过大的运动

  避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

  3.水中运动

  一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。

  经期运动注意事项

  1.不要勉强

  如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。

  2.不宜剧烈运动

  剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。

  3.不宜增加腹压

  一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。

  4.运动量不宜过大

  缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

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