坐月子只“坐”危害大产后可做6种运动

时间:2023-11-27 07:24:52 养生 我要投稿

  一、坐月子长期卧床的危害

坐月子只“坐”危害大产后可做6种运动

  1、增加子宫脱垂风险

  许多人认为产妇体质虚弱,需静养,让她们长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这种做法弊多利少。

  因为膀胱肌张力降低,对膀胱内压的敏感性降低,加上外阴切口的疼痛等影响,产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床,在重力的作用下,充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间,子宫尚未恢复正常的前倾位,因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致,当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

  产后

  长期卧床,还会使得肠蠕动减弱。

  一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇

  便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高,增加发生子宫脱垂的风险。

  2、卧床不动易出现下肢浮肿等问题

  产妇在怀孕和产后的一段时间里,血液都处于高凝状态。如果较长时间不活动甚至长期卧床,血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集,形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落,随血流运动回到心脏,可能会阻塞肺部血管,造成“肺栓塞”。这是最危险的并发症之一,可能危及生命!所以,尽早下床活动是非常必要的!产后活动应当循序渐进,早期下床慢步行走即可,适应之后再逐渐增加运动的强度。

  二、产后多久可以下床运动

  一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时,也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等,具体的操作建议在专业人士的指导下进行。

  三、坐月子期间适合做什么运动

  1、腹式呼吸运动

  可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

  2、头颈部运动

  可以于产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

  3、会阴收缩运动

  可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

  4、胸部运动

  可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。