现代健身理念:动静结合适量锻炼

时间:2023-12-01 13:57:41 养生 我要投稿

  现代物质文明与优越舒适生活使许多人淡忘健身运动已经很久了,不知不觉中抵御恶劣自然环境的能力每况愈下,动辄感冒生病、吃药打针。而奥运盛会使运动激情重新在人们心中澎湃。华山医院康复医学科主任胡永善教授指出,动静结合、适量锻炼是现代人的健身理念,健康体魄离不开科学有序的运动。

现代健身理念:动静结合适量锻炼

  运动可细分为竞技运动、医疗运动和体育锻炼。除了前两者外,体育锻炼则是适合大众的,其运动量、项目和时机因人、因体质而异。

  坚持适宜、适度、适量运动

  大众参与运动的目的是强身健体,防病保健。游泳仍是当季最值得推荐的运动。胡永善教授建议,目前气温较高,不适宜开展剧烈的锻炼项目,可以在清晨和晚上,气温降低时在小区内进行快步走或慢跑,尤其适宜老年人采用。此外,老年人不宜跳绳,易对膝、踝关节造成伤害。而深夜起身锻炼不利于失眠者和老年人入睡。

  怀着愉悦情绪投入运动,选择自己感兴趣的运动项目加以锻炼,是适度锻炼的前提。胡永善教授提醒,锻炼身体不要过度剧烈,以免运动伤身。

  不同体质对运动量的要求不同。运动量主要取决于4个要素:运动强度,即单位时间里的运动量;运动时间,最好以一小时以内为度;运动频度,即每周运动次数;运动种类,如篮球本身的运动量相对较大,散步则相对较小。对运动量的把握最好向专业人士咨询,从一开始就进入科学锻炼的良性循环。

  科学有效的做法是每周锻炼3至5次。选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼效果像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

  偶尔运动无异于“暴饮暴食”

  现代医学研究发现,对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

  30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增2年。

  经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。最佳健身效果是运动后留在健身者机体上的良性刺激和良性循环。若健身时间间隔过长,健身效果消失后才投入锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

  健康链接

  运动损伤应急四部曲

  对于经常参加健身运动的人们来说,各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。

  一旦损伤发生时,以下四项步骤可缓解受伤程度:

  1.立即停止运动,就地休息。

  2.冷冻疗法。

  利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤处,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,应采取热敷疗法。

  3.加压包扎,阻止内出血。有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用。

  4.抬高肢体并超过心脏平面,以减轻水肿程度。

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