上班族每天要坐在电脑前工作8个小时，回家后又会坐在电脑旁边玩游戏到深夜，根本没有时间去锻炼身体。有数据显示每天坐姿长达12个小时，很容易患腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症好发于青壮，由于时下上班族长时间缺乏活动锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，造成腰椎间小关节囊松弛，加速了椎体的退行性改变。劳损或过劳，受寒受湿等而引发病症。由于腰椎的负重比其他椎体都大，是支撑整个身体的桥梁，所以人体必须好保护好腰椎。
久坐少动人群必须积极的去参加体育锻炼，去增加背部的背伸肌的力量，如羽毛球，游泳，排球等是最佳的选择。此外，我们还得注意坐姿，也可以起到防患于未然的作用。时常看见一下一些年轻人总是喜欢翘着二郎腿，这似乎已成为一种习惯。今天我们就来看看二郎腿的弊端，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。
建议坐在有靠背的椅子上时，尽量把背部贴紧椅背上，这样可以减少腰骶部肌肉的疲劳感和酸痛感。电脑一组，更要确保整个脚掌着地。上班族正确的坐姿是：上身坐直，双腿并拢。每隔三小时可以起来走走，活动活动一下筋骨。
运动“过激”也会“腰突”
运动讲究的是循序渐进、持之以恒，刚开始运动的时候应该根据自身的体质来选择运动的幅度，不要“一口吃个胖子”，否则会引起腰椎间盘突出症。
建议不能多做瑜伽。瑜伽是属于致柔的运动，日过每天联系的话会超出正常关节活动范围的反关节动作，引起腰突。对于那些本身脊柱不健太康、柔韧性不太好的人，最好不要练，否则会适得其反。
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