研究证明,胎儿在子宫内就能通过胎盘接受母体神经反射传递的信息,使脑细胞在分化、成熟过程中不断接受母体神经信息,所以孕妈妈要注意给胎宝宝传递安全的记忆信息,这样胎宝宝会受益匪浅。因为怀孕中期胎盘已经形成,不太容易造成流产。孕妈妈可以每天早晚散散步,既可以增加耐力,促进肠胃功能,还能刺激腹中宝宝的活动,尤其是在温和的阳光下散步还能促进胎宝宝对钙质的吸收。
不过,这个时期由于体重增加,身体容易失衡,孕妈妈尽量不要再做需要登高、弯腰的家务活动,如擦高处玻璃、弯腰擦地等。尤其是在进行孕期锻炼,一定要注意这点。
现在孕妈妈的身心稳健,浑身的细胞都在喊叫着要出去透透气。不过在出发之前,必须通过医生确认你和胎宝宝都安全,适宜进行户外运动才行。
进行户外运动,最好选在清晨和傍晚。上午是8点到10点,下午是4点到7点。在这段时间内,植物经过了几个小时的光合作用,空气中氧气含量非常高,而且紫外线也不是很强烈,空气质量也比较高,最适合户外运动了。如果是室内运动,不要选择刚吃饱或是空腹时运动。也不要在晚上10点后运动,因为这时候你和宝宝都要睡觉了。
此外,人体产生的热最主要通过皮肤散发,胎儿产生的热量也要通过孕妈妈的皮肤散发,因此,孕妈妈的体温差比正常略高些。这种体温升高会让孕妈妈在锻炼时更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。如,穿浅色棉质衣服。因为浅色衣服能减少热量的吸收,棉质的衣服透气性强,易散热,也比较吸汗,可以让皮肤自由地呼吸。衣服应该宽松或者有弹性,可以让肢体自由地舒展。
挑选合脚的鞋子。这点也非常重要,而且至少要准备两双,每天轮换着穿。休息的那双鞋子每天最好在阳光下晒晒,在风里透透气,这样就可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖,而孕妈妈的脚又特别容易出汗。准备一条干净和吸汗的毛巾。散步和爬山时可以用它来擦汗,游泳时可以用它来吸水和保温,练习瑜伽时可以用它来当坐垫或者覆盖身体。
准备充足的水。在锻炼的整个过程中,适当地出汗是没有问题的,但是如果汗水把整件背心都打湿了,那就要休息一下。运动前10-15分钟,要适当喝水,控制在450-600毫升。
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