1.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
2.扭动骨盆运动：
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
3.脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
【准妈妈冬季锻炼小招式】相关文章：
适合准妈妈的几种锻炼方式12-01
准妈妈的冬季肌肤保养09-08
冬季准妈妈的居家生活10-04
准妈妈冬季御寒的营养食谱10-30
冬季准妈妈如何护理皮肤？10-29
准妈妈冬季生活要领盘点09-10
准妈妈孕期多锻炼 能给胎儿减肥09-21
准妈妈适当锻炼可降低难产风险12-01
为准妈妈制定的锻炼计划书12-01