冬天寒冷，人也变得慵懒不愿意运动锻炼，但孕妈们一定不能偷懒，应选择在阳光充足的冬日出门散步活动，在家也可以多做孕妇体操，这样对睡眠和胎儿的发育都有好处。孕妇体操好处多多，而且在家也可轻松进行。
孕妇体操能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能松弛腰部和骨盆的肌肉，为以后的分娩做好准备。但孕妈们要注意，做孕妇体操时动作要轻缓，运动量也应以不感疲劳为宜。
孕妇体操第一招：脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动，促进血液循环，锻炼脚部肌肉，脚部疲劳。孕妈们每次可做3-5分钟。
1、坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
3、将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
孕妇体操第二招：盘腿坐
盘腿坐可松弛关节，伸展骨盆肌肉，使分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈们每次可做10分钟左右。
1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
孕妇体操第三招：骨盆运动
1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。