产后什么时候开始锻炼

时间:2023-12-03 08:31:12 养生 我要投稿

  许多爱美的新妈妈一刻也不能耽误她的减肥健身时间,在怀孕期间长多的肉的要在产后第一时间立马减掉,那么为了自己和宝宝的健康,产后怎样减肥最好呢?产后什么时候开始锻炼呢?现在就来了解一下吧!

  产后怎样减肥产后什么时候开始锻炼

  产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定,如果你是一个经常锻炼身体的人,而且在产后感觉很好,可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产,最好还是先休息4~6周再开始锻炼。不管你是哪种情况,都要注意量力而行,别勉强自己。

  第一个月的产后锻炼方案:

  产后第一个月如果你想做一些运动,一定要注意开始时要悠着点,因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复。通常,你可以尝试以下锻炼方式:

  1、走路

  从走路开始你的锻炼计划,促进你的血液循环。要注意量力而行,开始一次10~15分钟即可,等你体力增强后再延长时间。

  2、骨盆底肌肉练习

  骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。一名叫凯格尔的妇科医生早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。

  3、下腹部肌肉锻炼

  如果你自身条件允许,还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。

  注意,如果你在运动过程中发现恶露流量增加,或者颜色变成鲜红色或鲜粉色,要马上停止锻炼,并去医院检查,因为这可能是出现问题的征兆。

  4、和宝宝一起锻炼

  去健身并不意味着你得和宝宝分开,你可以想办法和宝宝一起运动起来,比如把宝宝放在婴儿背带里一起去散步,或者使用家用健身器材等。时间长了,也许你会很享受和宝宝一起运动的时光呢。

  产后锻炼常见问题:

  正在哺乳的妈妈可以进行锻炼吗?

  母乳喂养的妈妈当然可以进行锻炼,但要注意避免做那些让胸部感到疼痛或触痛的运动。每次喂完宝宝之后再运动,这样你的胸部不会因为胀奶而感到不舒服。

  什么时候可以上健身课?

  多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课,最好选择由产后健身领域的专家指导的课程,也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程,并且告诉教练你刚刚生完宝宝。

  怎样知道你是否锻炼过多或过早?

  分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色,并且量会增多,这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产,也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始,一定要去医院检查是怎么回事。

  哪些情况要推迟锻炼?

  如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询医生或健身教练。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿,则最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。