腰肌劳损锻炼方法
转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。
双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。
倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。
多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处。
腰肌劳损的症状
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。