美国营养协会推荐的孕期营养黄金法则是：营养、均衡、适量。
1、营养要均衡：孕期不要偏食，应该多补充优质的蛋白质、脂肪、维生素等，比如可以通过多吃新鲜蔬菜、水果、肉蛋禽类，为胎宝宝提供丰富的营养。
2、三餐要定时定量：每餐所提供的热能分配，应该是早餐占全日总热能的30%、中餐占40%、晚餐占30%比较合适，这样的饮食结构才是合理的。如果三餐不定时，甚至不吃某一餐，长此以往，影响胎宝宝的健康发育，准妈妈本身的健康也会受到影响的。
3、可以适量加餐：有些孕妈总是觉得饿，此时，就要有意识地去吃点东西来补充能量了。根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。选择酸奶、干果、果粒酸奶饮料等食物来加餐都是不错的选择。如果有条件的话，也可以做一些可口的食谱。
4、不要暴饮暴食：孕期有些宝妈的胃口大好，吃什么都觉得香，因此就暴饮暴食，结果不仅自己长胖，还容易导致胎宝宝过度增长，容易导致巨大儿。
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