现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
很多人觉得运动最好在早上进行，因为早晨的空气比较清新，然而事实并非如此，人体的新陈代谢、灵活度、心跳等生命活动都是在下午达到高峰的，所以下午运动的效果最好。具体最适合运动的时间是在下午的4点到7点，这时候大家也要注意运动强度，否则会影响晚上的睡眠。
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