怎样预防产后抑郁症

时间:2023-12-09 16:07:29 养生 我要投稿

  妈妈在生产过后,生活的中心就会完全放在宝宝身上,从而放弃自己的喜好,很容易变得压抑。况且照顾宝宝也是非常耗费精力的事情,休息睡眠时间也无法保证,在睡眠不足的情况下人很容易暴躁易怒。而且月子里的妈妈情绪也容易波动,很容易抑郁。

  所以妈妈在感觉厌倦、疲惫的时候,最好把宝宝交给自己家人照顾几个小时,自己出去走走,会会朋友或者看看电影,让自己放松,这样做可以缓解紧张焦虑的情绪。除此之外,以下这几个方法也可以很好的排解妈妈不良情绪,有效预防产后抑郁症。

  1.学会转移注意焦点

  产后妈妈容易钻牛角尖,受了委屈,就会沿着委屈的情绪一直深入,最终导致这种委屈郁结于胸,无法释放。其实妈妈完全可以在感到委屈的时候试着转移注意力,有意识地忘掉让自己感觉到委屈的事,转而去关注别的事物,这样做就能使自己很快从不良情绪中脱身出来。

  2.听听音乐、看看笑话减压

  缓解压力,培养好情绪的方法有很多,妈妈可以找自己喜欢的并且能有效缓解自己压力的方法,比如听音乐、看笑话之类的。舒缓的轻音乐或者活泼欢快的歌曲总是能让人忘记不快,心情会随着音乐放松下来。

  一些幽默或者积极的笑话书籍也能让看的人会心一笑,妈妈看了之后,心情大多都能变好。

  3.把不良情绪宣泄出来

  情绪需要宣泄,无论是高兴还是悲哀,尤其是在感受到压抑的时候。所以妈妈如果有不良情绪,要及时宣泄出来,不要让坏情绪累积在心理,避免产后抑郁。不开心的时候可以和亲近的人倾诉,也可以通过运动、唠叨、砸枕头等方法宣泄不良情绪,只要把不良情绪宣泄出来,心情自然就会好上许多。

  4.学会自我欣赏,给自己鼓励

  有的妈妈本身有自卑倾向,或者产后身材大变样,让自己自信心变得不足,从而让自己感到压抑和颓废。这个时候妈妈要鼓励自己,做母亲的人最美,平时也要坚持运动,让自己的身材逐渐恢复到产前。

  5.记录下自己烦心的事情

  记录是一件好事情,妈妈可以找个笔记本,把自己不良情绪以及发生原因记录下来。

  过一会儿再看这些记录,很多妈妈会认识到其实有些事情并不像想象中那么严重,从而更加了解自己的问题,对以后类似的问题也会起到比较好的借鉴作用。

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