产后腹直肌分离怎么恢复

时间:2023-12-10 09:32:13 养生 我要投稿

  腹直肌分离可以自行修复吗

  腹直肌分离,其实是因为妈妈在怀孕期间,为了更有利于胎儿的成长和分娩,体内的孕激素变化,腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑,只能让腹部浅层肌肉“帮帮忙”!

  由于结缔组织的改变和胎宝宝的发育,孕妈的独自会往外凸,变大的子宫也会将腹肌拉长,腹白线拉伸变得薄弱,导致腹直肌之间的距离变大,最后产生腹直肌分离的情况。

  看上去好像很复杂又很严重,简单来说就是准妈妈在怀孕的时候,为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间,腹部的肌肉就被子宫撑大了,而分娩后,因为腹直肌被撑至分离,所以使身材更难以恢复。

  由肌肉松弛、孕后期体积变大导致,并检测在二指以内的腹直肌分离,人体可以自我恢复。

  详情如下:

  两个指尖的距离以内,我们可以自我恢复;两指到三指较严重,需进行恢复练习;超过三指以上,肌肉力量薄弱、并伴随明显症状者,很难自我修复。需就医诊断后开始恢复练习。

  产后腹直肌分离怎么恢复

  1、保持均衡饮食

  其实产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到瘦身减重,也能加速腹直肌分离的自愈。

  2、增强腹直肌训练

  想要进一步的改善腹直肌分离,当然离不开的就是相关的训练了,改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下,顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了,剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

  3、通过手术修复

  划重点!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式修复。

  哪些人容易发生腹直肌分离

  对于一些身材比较纤细、多胎多产、高龄产妇、有肌肉张力低下或脊柱前凸的准妈妈,更容易出现腹直肌分离的情况;另外有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。