多样训练法
当你重复做同样训练的时候，你的身体很快就会适应了这种强度。但是很多人会发现整体把自己的训练计划全部换掉难度很大，为了让我们的身体在适应一种运动强度后继续保持肌肉增长，我们可以改变计划的第一个部分。比如以前每天去健身房先做仰卧起坐的可以改成先做深蹲。即使是这些微小的改变，已经足够带给你的身体新鲜感。
健身先健脑
如果一段时间后，你发现自己想要锻炼部位的肌肉并没有达到预期效果，那只能说明，你在锻炼过程中，没有尽全力。想要拥有更多的肌肉，你每次都需要强制自己的身体去接受更大的强度。美国的健身模特Shawn Russell说，你要先意识到你很强壮，你可以做到，并且朝着这个目标不断努力。
单肢训练法
如果你在训练中是想要锻炼你的胳膊或腿，可以尝试一下单肢训练法。认为他身体左边流线不够好看，他就会用单肢训练法来完善左边线条。比如左腿深蹲，或者利用左腿来平衡身体其他部位。
一周训练时间表
周一：跑步+上半身器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。
跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作。
周二：健美操+上半身器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位。
周一进行了上半身的器械锻炼，如果周二突然停止，锻炼的效果不会很大。因此，周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。
周三：瑜伽
经过周一周二的锻炼，肌肉会比较紧实，一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同时能够修整身体曲线。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周一周二已经针对上半身做了锻炼，而动感单车主要锻炼身体下半身，这样一周下来，全身个个部位都能得到锻炼。但是，要注意的是，骑动感单车时，要控制速度，不宜过快或过慢，另外要保护好膝盖。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。