俯卧撑怎么做

时间:2023-12-13 08:36:04 养生 我要投稿

  跪式俯卧撑怎么做

  1、双手撑地,同时两臂分开,宽度大概是两肩宽度的1.5倍;

  2、双膝跪地,同时向上翘起;

  3、收紧腹部,保持上半身挺直;

  4、双手开始弯曲,同时身体下压,只要胸部开始接触地面;

  5、重复以上动作。

  跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力,如果担心受伤,MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

  单手俯卧撑怎么做

  单手俯卧撑的做法如下:

  1、把你的两只小手撑在地面上,双腿叉开,成“人”字形,同时保持比肩部略宽;

  2、乖乖将一只手背在后面,让重心稳到撑地面的那只手上,注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

  3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲,在它下放时吐气,推起时吸气,一定要制好力度,保持身体重心处在接触地面的手上哦;

  4、开始练习时,背在后面的那只手可以稍作辅助,不要彻底背过去,等找到平衡感后再慢慢切换模式,靠一只手完成任务!

  俯卧撑做多少合适

  这里建议MM们采用循序渐进的运动法,即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动,每组15-20个;有一定基础之后,再改为每天做3组,每组20个之后有余力的条件下,可以尝试一天4组,每组30-50个!

  除了遵循循序渐进的运动法,MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来,即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动,促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

  俯卧撑怎么做最有效

  其实俯卧撑有5种不同类型,它们的具体做法如下:

  第一种:“压缩版”俯卧撑

  俯身双手撑地,屈臂直至胸部接近触及地板,在身体即将触地时迅速撑起,如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤,不妨将双手握住一对小哑铃,以避免被地面“压伤”。

  第二种:“改良版”俯卧撑

  从“双脚撑地”改为“膝盖着地”,其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力,即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

  第三种:上坡式俯卧撑

  准备一张可调整高度的长椅,双手撑在椅子上,以普通俯卧撑的做法,做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦,如果你想达到更好的减肥效果,不妨一试!

  第四种:“屈膝伏地挺身”式俯卧撑

  如果妈咪们实在肌力不足,也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑,膝盖接触到地面,手臂的承受压力就减轻了,难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。

  总而言之,要真正发挥俯卧撑的减肥功效,妈咪们都必须将动作做到位,并且保持慢下慢上的速度,因为太快的速度只会耗费体力,不能消耗脂肪!

  俯卧撑的正确做法

  1、找一个可以做俯卧撑的地方,直接在地板上进行,可以不铺垫东西;

  2、身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直;

  3、两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面;

  4、双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上,准备俯卧;

  5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,向身体外侧弯曲,身体尽量降低,差不多靠近地板;

  6、保持腹部收紧的状态,身体还是在同一水平线上,持续1秒钟后,恢复原来的动作。

  俯卧撑能减肥吗

  做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。

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