杏仁是热量最低的坚果有益心脏健康

时间:2023-12-13 12:28:23 养生 我要投稿

  一、杏仁属于桃子家族

杏仁是热量最低的坚果有益心脏健康

  我们都知道,杏属于桃李科植物。桃李科包括许多果实可以食用的树木,如樱桃树、李子树、桃树和油桃树等等。杏和家族中的其他水果一样,都能引发类似的过敏反应,所以如果你对此类食物过敏,那么在食用杏仁之前一定要注意。

  二、杏仁是热量最低的坚果

  同腰果和开心果相比,每一盎司杏仁要少160卡路里,多9克的单元不饱和脂肪酸(对心脏健康的脂肪)以及多6克蛋白质和3.5克纤维。此外,杏仁还比其他坚果富含更多钙质。

  三、未干烧的杏仁才健康

  当你看到杏仁的外包装上印有“烧烤”这个词,它们可能在烧烤过程中产生了反式脂肪或其他不健康的脂肪。建议你还是要选择未干烧的杏仁食用。

  四、未加工的杏仁其实也经过了加工

  2001年和2004年发生的两次沙门氏菌流行,都是由加利福尼亚的杏仁引起的。自2007年以来,美国农业部要求杏仁必须经过巴氏杀菌后才能向公众出售。不过,巴氏杀菌的反对者认为,这样的杀菌方法采用了环氧丙烷工艺,可能会产生致癌物质。

  五、杏仁所含抗氧化剂有益心脏健康

  2006年的一项研究显示,一盎司杏仁含有的抗氧化剂和一杯花茶或绿茶里含有的一样多,抗氧化剂有助于对抗心脏病和癌症。但这项研究是加利福尼亚杏仁企业赞助的,所以可能存在一些瑕疵。(翻译/意噶)

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