出现产后忧郁的自我调整方法

时间:2023-12-13 15:06:07 养生 我要投稿

  黄守宏医师表示,如果产后妇女只是处于产后数天内的「产后忧郁」的话,尚不用太过担心,可以靠着家人、朋友的陪伴支持,及自身的观念心态调适来改善,通常数天后就会恢复正常状态。若是已经严重到「产后精神病」的地步,此时就会需要立即住院就医。至于介于中间的「产后忧郁症」,医师会建议从生物、心理、社会三方面来进行治疗。

  生物面:医师会开抗忧郁的药,此药会使脑中的血清素增加,可使心情较为愉快。但如果是正在喂母乳的妈咪,就不能用药物治疗。

  心理面:「产后忧郁症」妇女亦可寻求心理治疗,每次治疗时间大约40~50分钟。黄守宏医师表示,「心理治疗」并不是只是「付钱找人听你说话」,「心理治疗」其实是一个医师(或咨商师)协助病人进行「生命崩解再重建」的过程,所以其实整个过程并不是只是抒发情绪、获得安慰而已,反而会经历一些需要勇敢深入面对自己生命的不舒服过程。

  社会面:这部分很重要的是来自家人、朋友的关怀、鼓励和陪伴,尤其是丈夫的体谅和支持。具体行动包括适当地分配家务(家事、照顾孩子…),以减轻产后妇女的身心压力。如有需要,也可能会由社工和心理治疗师进一步进行家族治疗。

  平时建立情绪堤防,健康面对人生新阶段

  北医精神科黄守宏医师表示,预防「产后忧郁」等情况最有效的方法就是──在平时建立自己的「情绪堤防」,也就是要有抒发压力的管道和方法(例如:运动、听音乐、和朋友聊天…),培养自己面对挫折、压力的能力,以及调整自己看待事情的角度和心态。毕竟怀孕生子是人生重大的改变,若能在平时养成正面处理压力的能力,加上周遭亲友的关怀支持,其实每位妈咪都能顺利渡过这一个重要的人生蜕变里程的!

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