随着妊娠周数的不断增多，孕妈妈的子宫不断地增大，再加上腰部和腹部的肌肉已松弛，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，这些都使得脊柱的生理曲度后伸过度。因此，孕妈妈只要稍微劳累或身体不平衡就会感到腰痛，同时，这种疼痛还会放射到下肢，引起一侧或两侧腿痛。
1、如何预防烦人的腰痛
孕前要注意锻炼身体，增强体质。
怀孕期间，注意劳逸结合，不要增加腰部负担。
最好采用侧卧位睡觉。
不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿势，增加腰骶部的负担。
保证充分休息。休息时，可将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下。
睡眠时应睡平坦结实的床，应该双腿屈曲。
避免做经常弯腰的活动或长久站立。
多吃一些对腰痛有效的食物，主要是富含蛋白质、钙质、B族维生素、维生素C和维生素D的食物。
2、摆脱腰痛，不妨一试
疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。
一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。
疼痛严重又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颔。
此外，准爸爸用湿毛巾帮着热敷一下，也是很有效的。