上班族怎么吃得健康
周一
周一就是心情差，第一餐当然要吃速食早餐，弥补开工的伤感！既然第一餐吃得很丰盛满足，中午就以简单的日式寿司或是韩式饭卷搭配汤品食用。因为早餐及中餐都有足够的淀粉量，晚餐可以选择蔬菜及海鲜类的越南春卷或是台式春卷，清爽好入睡！
周二
早上想要有饱足感却不想太丰盛时，可以选择全麦土司抹上cream cheese及希腊优格，再加上莓果或白桃，最後淋上蜂蜜即可，如果可以再来杯热拿铁绝对是享受！清淡的早餐後可以选择口味重一点的料理作为午餐，例如：咖哩饭或是其他淋酱类的主食。秉持着淡重淡的口味顺序，到晚餐就简单以一碗柴鱼汤底海带芽乌龙面收尾吧！
周三
一早起床难以入口腻口的咸食，泡一碗麦仁饼乾或是玉米脆片牛奶，再配上水果，营养也方便！早上食下了冰冷的早餐，中午就来一晚热腾腾的汤面吧，例如：越南河粉、拉面或是中式阳春面，都让人可以胃暖暖地继续上班。作为小周末的周三晚上就跟朋友出去吃个罪恶的晚餐吧！炸鸡、披萨或是焗烤料理，吃完隔天再继续活力上工！
周四
前一晚吃得太罪恶怎麽办？隔天早上就用水果燕麦优格来清一下肠胃！因为早餐吃得比较健康，中午想来点清爽又丰盛的主食可以选择清炒义大利面；晚餐回到家，简单煮一碗蕃茄或是泡菜清汤，煎个玉子烧及肉类，配几道烫青菜或是腌制小菜，就能迎接周五的来临！
周五
周五晚上要去玩一波，早上随便吃一下中式早餐点塞点牙缝就好；中午也是随意到隔壁面馆或是小炒店买一个乾面或是炒饭，然後买一杯饮料卯起来把工作完成！下班之後就能出去大玩特玩，好不容易熬到周末，就去吃个烤肉吧！
周六
终于到了周六，跟另一半或是约姐妹一起去吃早午餐，不论是班尼迪克蛋、酪梨燻鲑法式吐司或是舒芙蕾都可以感到一阵满足！早午餐吃完可以撑到下午五六点，就去超市买一下晚上煮火锅的食材，或是直接打电话到麻辣锅店订位也可以。晚上回到家煮一杯热红酒，一解一周辛劳！
周日
周日早晨就早起帮家人准备一下早餐，烤一片吐司、煎一颗太阳蛋，配上一杯优格刚刚好；中午就吃个中式热炒或是韩式汤饭，下午出门逛街或是补下星期的食材囤货才有力气！周末夜晚的收假就利用清淡又健康的轻淀粉料理来当晚餐，非精致淀粉食物可为南瓜、地瓜、马铃薯等等，配上高营养的鱼类作为蛋白质来源，可以选择酪梨当作不可或缺的脂肪来源。
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