乞丐蹲简介
乞丐蹲据称是南怀瑾所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。
乞丐蹲的功效与作用
适量的乞丐蹲对我们的身体好处是非常的多的，尤其是对我们的心肺功能比较有益处，可以促进我们身体的血液循环以及降低我们身体的脂肪含量，达到一定的瘦身效果。
蹲起尤其适合身上脂肪比较多以及血液循环不是太好的人群，特别是经常久坐身体运动不够的人群，合理的蹲起都能起到很好的锻炼作用。
乞丐蹲、深蹲、靠墙静蹲哪个好
三个动作虽然都属于蹲的训练，但是各有各的功效！膝盖蹲于靠墙静蹲同属于静力性训练，而深蹲则是一个动态训练。
这三个深蹲怎样练才能达到最好呢？
这与训练者的目标是直接相关的。如果目标是为了练成更好的身材，翘臀与完美的腿型，练习深蹲就是最佳的。训练时注意核心绷紧腰背挺直，屈髋带膝发力，膝关节稳定，指向脚尖。
如果自身能力较差或者膝关节有一点伤病，那就可以练习靠墙静蹲，强度不高适合康复。膝盖不过脚尖，膝盖指向脚尖方向。刚开始训练时可以以较大的膝关节角度训练，逐渐靠近90度。
而乞丐蹲是一个养生训练，能够提升肾气，对胃病有所帮助。训练动作与靠墙静蹲类似，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。
最后，怎样选择合适的训练动作，一定要自己明白自己的目标以及去尝试才能够知道。实践出真知。
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乞丐蹲有科学依据吗
适量的乞丐蹲对我们的身体好处是非常的多的，尤其是对我们的心肺功能比较有益处，可以促进我们身体的血液循环以及降低我们身体的脂肪含量，达到一定的瘦身效果。蹲起尤其适合身上脂肪比较多以及血液循环不是太好的人群，特别是经常久坐身体运动不够的人群，合理的蹲起都能起到很好的锻炼作用。
每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
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