产后运动的好处
促进子宫的收缩及复原。
促进阴道肌肉的收缩，防止阴道松弛。
增加腰部肌肉的弹性，恢复健美的身材。
恢复会阴及盆底肌肉的弹性及张力，以防止子宫及阴道的下垂。
既然产后运动有那么多好处，能防止阴道松弛、子宫脱垂，漏尿等尴尬症，那美妈们动起来，跟我们的星彤老师一起运动吧。
产后运动的9个动作
以下这些动作顺产妈妈产后3天就可以开始了，剖宫产为7天。从上肢到下肢的顺序，共有9个动作。
1、腹式呼吸
运动功效：增加腹肌弹性，产后3天开始，每日做数次。
动作要领：平卧、闭口、用鼻孔吸长气，同时将气往腹部推送，使腹部凸起。胸部不动，吸气越慢越好，吸满后再慢慢呼出，腹部随呼气而渐渐凹下。
2、颈部运动
运动功效：使颈部和背部肌肉得到舒展。产后第3天开始，每日做5-6次。
3、乳部运动
运动功效：可使肺活量增加，并使乳部恢复较好弹性，预防松垂。产后第3天开始，每日做5-6次。
4、臀部运动
运动功效：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好之弹性及曲线，产后第10天开始做。
动作要领：平卧，手平放两侧，右侧足部靠近左腿，右腿弯曲，令大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，往左边侧，使腰臀部之肌肉得到舒展，然后回位腿部稍用力伸直放下，左右互替同样动作5次。
5、腿部运动
运动功效：促进子宫及腰部肌肉收缩，并使腿部恢复较好曲线，产后第10天开始，每日做3次。
动作要领：平卧，手平放两侧，将右腿尽量抬高至垂直高度，脚尖伸直，腰部不要弯曲，然后将腿慢慢放下。用腹肌操作，不能用手力。同法抬高左腿，最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
6、阴道肌肉收缩运动
运动功效：使阴道肌肉收缩，预防子宫、阴道、膀胱下垂。产后第14天开始做，每日做10次。
动作要领：平卧，手放两侧，双膝弯曲使小腿垂直，两腿平行分开与肩同宽，利用足部与肩部力量将臀部抬高成一斜度，大腿并拢并且使阴道紧紧收缩，再将两腿分开，臀部放下。
7、仰卧起坐
运动功效：可促进子宫及腹部肌肉收缩，产后第14天开始做。
动作要领：平卧，双手抱在头后，上身坐起，手掌向脚尖接触运动两次，然后躺下，如此重复做10次。
8、膝胸卧式
运动功效：可帮助子宫恢复正常位置，产后第14天开始做，最初两分钟，逐渐加至8分钟。
动作要领：采取俯卧，大腿与床面垂直，两膝分开与肩部同宽，两手扶床，脸部贴床面。
9、盆底肌运动
运动功效：借由重复缩放部分骨盆肌肉进行，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到预防产后尿失禁的效果。
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