随着胎宝宝一天天长大，你有没有觉得腰酸背痛？这跟孕期激素变化、体重增加有关。但是，通过几个简单有效的动作，调整站姿，能大大缓解孕期的腰背痛。
孕期，随着胎儿长大，准妈妈腹部增大，使得身体重心前移，加大了下背部的弯曲。胸部重量的增加，则使上背部驼背，令上下背肌肉过度疲劳，颈部肌肉紧张，造成腰酸背痛，甚至引发头痛。调整孕期身体的姿态，可以有效改善肩腰背的疼痛感，减轻肩腰背部的压力，调整脊柱，舒缓神经，改善孕期精神状态。
站立
A双脚平行分开一脚的距离，脚趾伸展，放松。有意识地收紧小腿肌肉，向上收紧膝盖骨和大腿肌肉。身体重心放在脚踝内侧。
B收紧臀部，髋关节收紧摆正，舒展下背部。肩背部舒展，头颈保持中正，下颌向后收靠，目视前方。双手自然下垂，放于身体两侧，保持30秒。重复上述动作。
站立双臂上举
C站立，双脚分开半脚或一脚宽。双手体前平举，十指交叉，翻转掌心朝前，与肩同高。D随着吸气向上举起双臂，掌心朝向天花板，肩部下沉，双臂靠向耳朵，肩胛骨内收。骨盆摆正，头颈部中正，扩展胸腔。保持20秒，回到原位。重复上述动作。
站立双臂背后合掌
E站立，双脚分开半脚或一脚宽。双手在背后相合，向上移动到肩胛骨中间。双掌压紧，双肘向后展出，扩展胸腔，上提胸骨，摆正骨盆。保持30秒，放松后重复上述动作。
提示：如果双手无法在背后合掌，可以改用双手在背后护抱手肘s。
手臂伸展
F站立，双脚分开半脚或一脚宽。双手在肚脐下方，双腕交叉，掌心向内。
G吸气时，保持双腕交叉，慢慢将双臂向头顶上方举起，头部抬起，眼睛看向双手。可以在头顶上方将手臂继续向头后方移动，保持20秒。还原后重复上述动作。
提示：如果感觉有点眩晕的准妈妈，可以目视前方。
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