孕中期（4-7个月）
医生曾经提醒我，在这个阶段，你唯一能感觉到安定在整个怀孕过程中的时间就是享受它！怀孕的中间三个月也是补充身体营养的好时机。不过，值得注意的是，这段时间消化系统的一些问题难免会加重，这也给我带来了很多麻烦。随之而来的胀气和水肿使我觉得我的身体比以往任何时候都重。这些隐藏的不适让我在这个阶段的开始感到不高兴。然而，在营养学家调整了现阶段身体营养补充的重点后，一切都发生了变化。我的饮食更注重选择具有补充维生素B功能的食物，充分吸收的营养保证了宝宝和我的身体需要。此外，充足的蛋白质、纤维素、水、消化酶和乳酸菌也将为胃肠功能提供充足的动力。当然，我没有忘记控制盐的吸收。
营养方：一个有效的解决办法是每餐吃一杯（约150克）原味酸奶（最好用木糖醇代替蔗糖的品种），以增加有益菌在肠道内的繁殖，而不是形成废弃的细菌。在医生的建议下，每餐服用复合维生素B或消化酶片（如乳酶生片），刺激消化酶的正常分泌。此外，准妈妈应改变不良的饮食习惯，避免用吸管喝冷饮，这有助于减轻胀气症状。不要低估生活的细节。我的经验证明，在这个阶段慢慢咀嚼确实可以改善胃肠功能。
孕中期母亲健康DIY
清爽果蔬沙拉
配料：苹果、芹菜、原木糖醇酸奶
配料：杏仁碎、小麦胚芽（烤）、葡萄干
方法：苹果洗净切成小块，芹菜（最好是有机西芹）用斜刀洗净切成小块，混匀后放盘备用。倒入适量酸奶，搅拌均匀，撒上杏仁碎、小麦胚芽和葡萄干。
小贴士：其他蔬菜和水果也可以根据个人口味更换，但柑橘类水果会在酸奶中造成蛋白质沉淀，所以不适合使用。
最好一次吃不超过100克水果，一天吃不超过200克水果。
营养说明：
最初的木糖醇酸奶加速了有益菌的再生产。与其他酸奶品种相比，它的糖和热量更低。苹果均衡的维生素和矿物质含量是其他水果无法比拟的。富含果胶成分，具有保护肠壁、激活肠道有益菌、调节胃肠功能（便秘腹泻双向调节）等多种功能。芹菜富含矿物质（最丰富的铁和钾）含有挥发性的芳香油成分，可以增加人们的食欲。此外，芹菜中丰富的粗纤维含量能刺激胃肠蠕动，促进排便。它属于“利水”的成分，可以消肿。
软润红豆甜糕
配料：红豆、琼脂、红糖、木糖醇
方法：红豆洗净后浸泡10小时左右（快速法：将洗净的红豆放入沸水中煮沸，熄火，盖上盖子浸泡30分钟）。取适量琼脂，泡软。将浸泡过的红豆煮软（水：红豆=2：1），加入浸泡过的琼脂煮至在红豆汤完全融化。熄火前，加入适量红糖和木糖醇搅拌至完全融化。将热红豆汤立即倒入发霉或保鲜盒中，冷暖后放入冰箱，待调好后食用。
提示红豆具有消肿利尿的作用，与薏苡仁的眼泪一样。如果你喜欢甜味，你可以用木糖醇代替一些红糖，以避免过多的糖。这种甜点在哺乳期有很好的传奶作用。
营养说明：约伯的眼泪富含B族维生素。不饱和脂肪酸比其他谷物丰富。具有补肾、清热利尿、消肿的作用。红豆不仅具有消肿利尿的作用，还含有丰富的纤维素和蛋白质成分。甜、香、糯的味道是准妈妈们娇惯自己的最佳选择。但不要用得太冷，以免造成不良影响。
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