产后饮食注意事项你知多少

时间:2023-12-24 09:25:01 养生 我要投稿

  对于每一位产后新妈咪而言,产后饮食注意事项都是一门必知的重要科目。产后妈咪需要保证每天摄入一定比例的蛋白质、糖分、脂肪、有机化合物与其他重要微量元素、维生素等必要营养素,这样才能加快身体新陈代谢,帮助身体恢复。

  新妈咪们在生完孩子后,可能都有这样的想法,就是不能食用凉性的食物,从而全部杜绝,其实这很不科学,蔬菜水果也很重要,一味食用荤菜其实对身体是尤为不好的。荤素搭配历来是比较好的选择,不管你是什么样的人群。因为蔬菜很多东西是有利于你吸收别的营养成分的。这种相辅相成的作用,是不可否认的。妈妈们应该懂得这里面的意思。

  补充维生素和矿物质

  你的身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质,尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用,而蔬菜中就含有大量的维生素C,有利于你身体的恢复。

  利于产后通便

  你在月子里容易发生便秘或排便困难,而蔬菜水果中含有大量膳食纤维,可促进肠蠕动,水果中的果胶对产后便秘也是有利的,利于产后通便。

  择蔬菜水果而食

  一些蔬菜水果对新妈咪有特殊功效,你可选择食用,而一些寒性瓜果,如西瓜、香蕉等,你应该少吃或者不吃。

  特别推荐双菇烩芙蓉

  功效:营养全面,补充多种维生素和矿物质。

  材料:豆腐150克,鲜香菇、草菇、竹笋、红萝卜各20克,青豆仁15克

  调味料:酱油1大匙,白糖半大匙,淀粉1大匙

  做法:

  1、将香菇,草菇洗净后切片;红萝卜、竹笋洗净去皮后切片。

  2、将豆腐切成5等分,沾上淀粉,放入中温油锅中油煎,表皮成金黄色后取出。

  3、换上干净的锅,放入适量清水煮开后加入香菇、草菇、笋片、红萝卜、青豆仁煮熟放入酱油、白糖锅中拌匀调味,比较后以淀粉勾芡起锅。

  4、将勾芡后的食材淋上豆腐上,即可食用。

  用餐提示

  为了让产后新妈咪与成长中的宝宝获得多种类的营养素,新爸爸要督促妻子多吃蔬菜和豆腐类食物。

  特别推荐银耳木瓜粥

  功效:养心安神、清肝明目、通乳下乳。

  材料:糙米200克,银耳50克,青木瓜1 50克,枸杞子10克

  调味料:盐适量

  做法:

  1、糙米洗净,浸泡30分钟。

  2、银耳以水浸泡至软,去蒂,以手摘成小朵。

  3、木瓜去皮及籽,切小丁。

  4、糙米放入锅内,加水煮沸后改小火,10分钟后加入银耳及枸杞子,再煮约5分钟。

  5、加入木瓜,继续以小火煮约1 5分钟。

  6、加盐调味后加盖焖约1 0分钟即可