一、加强蛋白质摄取，包括植物蛋白及动物蛋白
蛋白质被人体消化后会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。
富含蛋白质的素食有豆类、黑木耳、香菇、西兰花、燕麦等等。
二：加强维生素B的摄取
维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等食物均含有大量的维生素B。
三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅
很多新妈妈会有产后排便困难的问题，这时候就需要纤维质来帮忙了。排毒通便，蔬菜水果更大自然有效。苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜等都富含纤维质。
四：补铁增血气
生产的过程产妇失血较多，气血损耗较多，因此产后应注重补血。坐月子期间应多吃能够补血的食物，帮助新妈妈恢复血气。除了肉类外，很多蔬果也含有丰富的铁。如黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。