产后瘦腰动作一：站姿体侧下弯
站立，双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。然后回到中间后换左边继续进行。想要力度加大，侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。妈妈们要根据个人的能力决定转动幅度，柔软度越好的妈妈可转越后面。
产后瘦腰动作二：实心球上抛
坐在一张可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
实心球要有一定的重量。做动作前要先活动下筋骨，做到累了就要休息，适可而止。
产后瘦腰动作三：侧向弯曲
双手举一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
妈妈们要注意的是哑铃一定要选择轻量级别的，不然做这些动作可能会对身体造成伤害。
产后瘦腰动作四：下蹲
双脚打开与肩同宽，两手举一个杠铃在肩上。吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。这个动作可重复10-12次，每次可休息30秒。
这个动作虽然简单，但很有难度，呼吸频率要平衡，做完后会感觉到腰部的负重感降低。