1、有氧运动可以帮助孕妈咪们控制体重，女性在怀孕期间体重增长是正常的现象，但要控制在正常范围，一周在3~5斤为佳。若是营养摄入过多就会给身体造成太大的负担，有氧运动可以健康消耗卡路里，促进新陈代谢速率，能让宝宝更好的发育。专员建议孕妈咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操来丰富生活。
2、适当强度的有氧运动可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，促进血液循环孕妈咪经过运动后体温会有所上升，会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。
3、游泳锻炼很适合孕妈咪们，在水中运动既能够避免运动伤害，还可以运动到全身的肌肉，是有氧运动的不二选择，但是孕妇游泳要格外注意泳池水质量，要选择卫生条件好、人少的游泳池。
4、有氧运动能够调节孕妈咪的心情和精神状态，可以在做运动时放一些舒缓的轻音乐，更可以帮助自己心灵放松，运动本就是一件愉悦身心的事情。