一、紫李有助于便秘及贫血
维生素B2又被称作核黄素，缺乏这种营养成分，孕妈的阴部和口部容易溃烂，牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和扁桃都富含维生素B2，孕妈们可多吃。其中紫李含有的维生素B2远远超过其他的水果，而且还含有硫胺、烟酰胺和本多酸，营养十分丰富。孕期容易便秘，孕妈们吃些紫李能有效便秘和贫血等症状。
二、适当服用鱼肝油和蛋黄
在胎儿即将形成自己的骨骼，母体正处于随时都可能缺钙的状况下，应多吃些富含钙质和维生素D的食物，鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油都是有益的食品。鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的、金黄色脂肪油。孕期孕妈们的体力消耗较大，钙质需求量也大，因此每天服用5克左右的鱼肝油能补充营养。此外，服用鱼肝油还能改善孕妈们焦躁不安和皮肤粗糙的现象。
三、尽量不放调味料
为了胎儿和孕妈们自身的健康，做菜的时候尽量不要放调味料，味精、鸡精等调味料对身体并没有太大的好处，反而会影响身体的健康。孕妈们在做菜的时候尽量选择对身体有益的食物，多吃新鲜蔬果和富含蛋白质的食物。孕妇孕期的饮食应多种多样，粗细搭配，每日食谱应包含：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维等。