首先来看下产后恢复适合吃什么：
黄豆
先说说黄豆的厉害之处：
1、黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒
2、黄豆蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50%左右，相当于瘦猪肉的2倍多，鸡蛋的3倍
3、大豆富含异黄酮，可断绝癌细胞营养供应，含人体必需的8种氨基酸，多种维生素及多种微量元素等。新妈产后多吃黄豆，不仅能为身体补充优质蛋白，还能为身体补充所需的钙质。而且，处在哺乳期的新妈多吃还能增加乳汁分泌。
鱼
要数补充蛋白质的，最佳选择怎能不提提鱼肉。鱼肉中所有的蛋白质皆为优质蛋白，且易消化；而且鱼肉中胆固醇含量较低，因此新妈们在补充摄取蛋白质的同时不用担心摄入的胆固醇过高。
红枣
红枣中不仅含有丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。许多中医学者都认为，红枣是良好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用。新妈产后脾胃虚弱、气血不足尤其适合食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
西兰花
新妈们吃西兰花的好处可谓多多：
1、西兰花含有一种能稳定新妈的血压和缓解焦虑的焦虑的物质叫SGS
2、西兰花富含维生素C和丰富的叶酸，能增强免疫力，促进铁质的吸收
3、多吃西兰花能提高肝脏解毒能力，增强机体免疫能力，预防感冒的发生。
4、西兰花富含维生素和丰富的膳食纤维。
大白菜
大白菜微寒、味甘、性平，归肠、胃经。有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒。可用于肺热咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，多吃白菜，还可以起到很好的护肤和养颜效果。产后，新妈代谢水平减缓，体内毒素与代谢废物较难排出体外，常吃大白菜能促进机体新陈代谢，对产后恢复很有好处。
莲藕
莲藕是一种很美味的蔬菜，因富含大量的淀粉、维生素和矿物质而出名。莲藕汤更是产后女性必须喝上几回的汤羹。莲藕有健脾胃、去湿气、消淤积、下奶等多种功效。产后女性喝些莲藕汤好处多多，尤其是对食欲不好的，奶水不足的妈妈更是有益，可起到增强食欲，促进乳汁分泌的作用。
黄花菜
产后，女性适量地进食黄花菜，有清热、利尿、消肿、补血、通气、健脑的作用。产后女性容易出现头晕眼花、脸色发黄、睡眠不好、小便不畅等病症，多吃黄花菜则可以有所改善。
海带
海带中富含的多种微量元素是其他食材无法替代的，因此海带是产后恢复的首选食物之一。在韩国，女性生产后最好的食物就是海带汤，韩国女人坐月子要喝一个月的海带汤，由此可见，海带对产后女性和婴儿的健康成长有多大帮助。海带可以补充人体内所缺少的微量元素，并且有催乳的功效，非常适合产后食用。
温馨小提示
产后恢复饮食是相当重要的一环，但产后并不是大补特补就好，在这个阶段，“适宜”是食补的原则，其主要依据为产妇的体质。