孕期体重增长标准
有的妈妈怀孕后体重猛增三四十公斤，还有的妈妈怀孕后体重只增重了几公斤，每个人孕期具体会增重几斤，会受到个人身体、饮食、运动、心情等多种因素的影响。那么，孕期体重到底增加多少才是合适的呢？体重增长过多过快容易导致孕妇肥胖，一般来说，整个孕期体重增长在12公斤左右比较合适，孕期不同阶段体重增长的速度也会不一样。
1、怀孕初期（1到12周左右)
如果没有严重的早孕反应孕吐，准妈妈在怀孕初期的头三个月里体重大概会增加1到2公斤左右，体重增加并不明显，头三个月里身材的改变也不会太大。
2、怀孕中期（13到25周左右)
怀孕中期体重会开始明显增加，增长速度保持在每周0.5公斤左右。怀孕中期妈妈的身材会出现明显的变化，乳房、臀部、大腿、腹部都会开始变大。
3、怀孕后期（26到40周)
26周到33周这个时间段里，准妈妈的体重增长速度仍然会保持在每周0.5斤左右，体重主要增加在胎儿部分，胎儿和胎盘会变大，羊水量会增加。到了33周之后，准妈妈体重增长速度就会开始变慢，38周时体重可能停止增加。孕期最后两周，准妈妈的体重会稍微减轻，这也是胎儿完全成熟的征兆。
孕期增长的体重分布在哪里
孕期增长的体重并不是全部都会变成妈妈身上的肉，有些重量会在分娩后自动消失。所以准妈妈不必太过担心自己体重和身材的变化，孕期所增长的脂肪是有利于胎儿健康成长的。孕期增长的体重分布大概如下：
胎儿——3.4kg左右
母体——3.2kg左右
血液——1.8kg左右
体液——1.8kg左右
乳房——0.9kg左右
子宫——0.9kg左右
羊水——0.9kg左右
胎盘——0.68kg左右
孕期怎么控制体重
1、选择健康、低脂的食物。
避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。
你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。
2、避免摄入任何不必要的多余热量。
如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。
比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。
不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。
减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。
3、限制盐的摄入量。
盐会使人体滞留过多的水分。
4、在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。
5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。
游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。
血压和（或)血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。
运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。
不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动，以免危及胎儿。