新妈妈产后如何恢复体形

时间:2023-12-25 15:36:35 养生 我要投稿

  新妈如何恢复产前体形?

新妈妈产后如何恢复体形

  下蹲运动

  做法:缓缓地蹲下,又站起,反复重复。每日2-3次,每次时间和做的强度可根据自己的身体情况进行。

  作用:有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢复,消除不能控制的漏尿,促进伤口愈合。

  脚踩踏板运动

  做法:踝部用力分别将两脚向上弯,再向下弯,反复重复。每日2-3次,每次做的时间长短不定。

  在做以上运动10天后,并继续做以上运动的同时,接着做以下运动。

  向后弯体运动

  做法:坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。呼气,与此同时骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止,在你能承受的限度内,尽量把这种姿势保持得时间长一些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。

  作用:增强盆底肌肉张力,促进子宫复旧。

  侧向转体运动

  做法:仰卧、两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧:头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到小腿。再仰卧、休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后,左右两侧各连续做2-3次,然后再仰卧并休息。

  作用:促进全身功能,减少子宫移位。向前弯体运动

  做法:仰卧,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上;呼吸,抬起头部及两肩,身体向前伸,使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不强求。做均匀吸气并放松。

  作用:加强腹壁肌的张力,防止腹壁松弛。

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