1、让营养物质得以转化
孕妇吸收的营养比平常人多，所以多到户外呼吸新鲜空气，并且晒晒太阳能有效促进钙和磷的吸收，防止孕妇缺钙，保证胎儿正常骨骼发育，所以说对孕妇喝胎儿都非常有利。
2、促进血液循环流畅
到了怀孕中后期，孕妇多会出现腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状，血液循环不流畅，而多运动有助促进腰部以及下肢的血液循环。
3、改善夜间睡眠质量
孕妇要多休息，若情绪低落、失眠都对胎儿不好。适当的运动能让孕妇产生轻微的疲劳感，有效帮助孕妇改善睡眠质量，缓解孕期出现失眠、少眠的不良症状。
4、增加孕妇肌肉力量，帮助顺产
运动时肌肉的收缩运动能有效增加腹肌、腰背肌以及盆腔肌肉的力量和弹性，不仅可以防止因怀孕导致的腹壁松弛而造成胎位不正甚至难产，还能缩短分娩时间，降低发生产道撕裂伤及产后大出血的可能性，让妈妈生孩子时少受些苦。
5、增强心肺功能
孕妇适当的运动可以增强心肺功能，预防和减轻因怀孕带来的气喘、心慌等现象。此外，也能帮助消除和缓解腰痛、背痛等不适症状，增强孕妇身体耐力，为怀胎十月能顺利分娩做好前期准备。
6、消耗多余脂肪，预防产后肥胖
孕妇摄入过多营养肯定有多余部分转化为脂肪停留在体内，这时候就可以通过适当的运动来消耗这些多余的脂肪，避免孕期体重增长过快，减少生下巨婴的可能性以及妈妈产后肥胖几率。同时，也能有效调节孕妇血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病妊娠等危险疾病。
7、改善消化功能
适当运动能帮助孕妇消化和排泄，促进新陈代谢，减轻和改善孕期便秘的哭闹，还能改善食欲。
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