妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。对此，备孕期间可以食用以下食谱：
1、板栗烧牛肉
牛肉富含蛋白质，且易被人体吸收，这道菜能滋阴壮阳，强身健体。
2、黄瓜拌猪肝
此菜含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素c和铁等营养成分，适宜备孕妈妈滋阴补血。
3、双菇毛豆鸡丁
补铁并改善子宫寒冷，多吃可使子宫温度适合受精卵着床。
4、洋葱牛肉
洋葱含有微量元素硒，能增强精子细胞的活力和代谢能力，未准爸爸可以经常食用哦。
5、胡萝卜海鲜粥
此粥含有丰富的蛋白质、维生素A，钙、锌、硒等多种营养成分，利于增强男性的精子活力。
人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。所以，准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的活力素。
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