在各种孕期网站论坛上，孕期营养都是一个热门话题。而且怎么看怎么复杂，又是要根据公式的计算，又是得吃各种东西大补。
其实孕期营养没有那么复杂，孕期营养补充除了叶酸和铁，其余营养都是靠吃出来的，而不是靠补出来的。
具体来说就是：
如果你保证了一天500~800ml的牛奶，那么钙质就不会缺乏；如果你的甲状腺功能没有问题，基本上不需要额外补碘；如果一周可以吃到半斤到一斤的海鱼，以及足量的绿叶蔬菜，那么DHA的量也可以保证。
所以，如果你按照之前讲到的饮食均衡原则吃，那么除了叶酸和铁以外，孕妈妈和宝宝两个人的营养都可以保证了，不用每天灌一大堆营养补充剂进去。
一句话：孕期营养最重要的不是想着怎么补，而是要想着怎么吃的好。
但如果你是严重偏食或者是营养不良，那就是另外一回事了，这时候你需要遵从医嘱用补充剂补充营养。
刚才说到叶酸和铁是需要额外补充的，那么应该怎么补呢？
孕早期每天补充0.8mg叶酸补剂，孕中晚期服用复合维生素就可以了。
首先，叶酸在孕早期的补充至关重要，因为此时缺乏叶酸，有可能导致胎儿神经管发育异常。而我们平时吃的食物，又无法满足所需的剂量。
所以建议所有孕妈妈都需要补充叶酸，如果有备孕计划的家庭，可以从备孕就开始补充。
备孕时，每天的剂量是0.4mg，怀孕后，每天补充剂量上调至0.8mg。0.4mg~1mg之间是安全剂量，也不要吃太多了。
而到了孕中期，就不用特别吃叶酸补充剂了，只需要吃复合维生素就可以了。
孕中期贫血很常见，每天需补充100~200mg铁。
叶酸是建议每个孕妈都补充的，而大概70%以上的孕妈都需要补铁，因为很容易到了孕中期会遭遇贫血。
妊娠期贫血还是挺麻烦的，因为会让产妇失血耐受性下降，什么意思呢？就是生产过程中难免出血，一旦缺铁贫血，哪怕正常范围内的出血都可能给产妇造成危险。
所以，从孕中期开始，补铁很重要。如果明确查出来贫血了，那么每天应该补充100~200mg的铁，建议在饭前1小时和维生素c一起口服铁剂，可以增加铁剂的吸收率。
不过这种情况下医生也会给你开补铁剂的，所以按照医生的叮嘱补充就好，两周之后再复查一下血常规。
总结
在饮食营养均衡的基础上，孕早期每天补充0.8mg叶酸补剂，孕中晚期服用复合维生素，同时孕中期容易贫血，每天需要补铁100~200mg。