一、考试焦虑的研究与现状
不少人对此提出了各自的观点和理解，曼德勒提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普（J。Woipe）强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应。萨拉森主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。等等。总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。
二、考试焦虑的表现与原因
考试焦虑的表现，主要是从心理学中的认知、情感、意志即“知情意”等方面入手：
1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安
2、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效低，思维僵化。
3、行为上：坐立不安，手足无措；
4、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。
考试焦虑形成的原因是多种多样的
1、客观因素：考试的重要性、难易程度、竞争程度等。
2、主观因素：
（1)个性：敏感，易焦虑，过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等；
（2)过去经历：如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑。
（3)复习准备情况：复习准备不足，对考试没把握。
（4)对考试的看法：
由此形成这样的等式：成绩不好=不聪明、没优势、没本事；=被人看不起，对不起父母，………进而不良的心理状态就会逐渐产生了，那么对于应试的学生来说，就极容易产生考试前的焦虑心理。下面我将从内在的调节和外在的协助或者说是从“防”与“治”两大方面入手。
内在的调节可以运用以下几种方法：
1、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
外在的协助，防患于未然是最佳的途径。充足的考前准备是防止考试焦虑的基础条件。在考试前的备考过程当中应注意时间的合理安排。
1、科学用脑：
（1)看、听、读、做（题)交替进行；
（2)学习一段时间后，适当休息一下；
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