早睡早起,努力养成良好的生活习惯,这是我们作为健康达人的第一步。
健康养生常识从早做起1
说起健康养生好像是公园的大爷大妈才会想起并重视的，其实不是的。健康养生是一种生活方式。大家不要觉得自己还年轻就不重视这件事情。等到能感觉到自己力不从心就晚了。
说起健康养生，大家应该都觉得这件事离自己应该是非常遥远的一件事情。大部分人会觉得，我还这么年轻，这件事只有公园的大爷大妈们才会重视吧。
其实，这种观点是非常错误的。健康养生仔细的来说，它并不是一件事情。而是一种健康的生活方式。并且越早重视起来健康养生越好。这是为什么呢？这跟什么时间人体开始有衰老的征兆有关。
大家可能不知道人到底多大年龄身体就会偷偷走上下坡路。英国有一份刊物中提到过，虽然总有一些特例，但是大部分人群是在四十岁左右身体就开始走下坡路了。你的眼角再怎么仔细保养也出现了两三条皱纹，一头乌黑的头发中间总是有几根白头发藏着。如果偶尔跑一次步你会发现连五十米都没跑出去就已经累的不行了。这些都是身体走下坡路的征兆。
那么我们要来说说健康养生到底具体是什么呢，就这四个字你可能实在看不明白。健康养生总得来说可以分成两大部分。吃和动。为什么这么说呢，就先说吃吧。大家看到这可能都觉得吃还不简单吗，至多也就是讲究一下有机不含农药的蔬菜，或者是非转基因蔬菜了吧。其实不是的，现在的'人们得心脑血管疾病的非常多这是为什么呢？其实这些都是有征兆的。
有很多人去医院检查到自己得了三高（高血压、高血糖、高血脂）可能该不会十分在意。想着自己吃药控制控制就好了，如果这样想那就大错特错了。这是身体在向你发出预警，三高是十分可能引发心脑血管疾病疾病的。看到这里大家可能会想问了，怎么样预防三高呢？其实很简单。要从吃上注意，在平时的饮食中要养成少油、少盐的好习惯。
适量吃些粗粮也是对身体有好处的。盐吃多了有升血压的效果。油脂呢，吃多了则是会引起肥胖、高血脂。肉是人体不可或缺的，那你说我多吃点肉可以吧。那也是不行的，为什么，什么东西都是物极必反，适量就行，吃多了反而不好。
下面我们来说一说运动。一说起运动，大家可能都理解，锻炼身体嘛，当然是健康的了。身体都是越练越健康的。这种说法大方向是没错的，那我每天练到腰酸背疼是好的嘛。这也是对身体有伤害的。运动讲究循序渐进，慢慢的来不能一下就让它到位，强撑着锻炼也是会受伤的。另外锻炼至少一定要热身，避免运动伤害。运动后要记得拉伸一下肌肉。
运动方式就多种多样了，考虑自己的身体选择适合的运动方式。如果感觉慢跑很累那就可以从快走开始，不用说一上来就运动个一两个小时。开始可以运动到自己感觉有点累，出汗了，就停下，慢慢增加运动强度。如果不想外出跑步，那在家里练习瑜伽或者做健身操也是不错的选择。对了，大家在健身的同时要记得补钙。人体到了30岁左右就要开始补钙了。
健康养生常识从早做起2
锻炼时间，要早上太阳出来后再锻炼才有效果。每天下午，我们身体的状态可以说是处在最高点，因此可以在16点到18点之间进行锻炼，或者是吃完晚饭休息半小时左右再锻炼比较适合。
最佳的睡眠时，晚上睡眠时间保持在7小时左右，午休保持在半小时左右，不要超过1小时。
老年人在睡眠时间上可以适当的长一些，在早上的时候要睡到自然醒。晚上12点到凌晨3点这个阶段是最佳深度睡眠时间段。为了能够在这个阶段进入深度睡眠，在10点半左右就要上床睡觉了。
晒太阳的黄金时间段，上午的8点到10点，下午的4点到6点，是晒太阳的.最佳时间段，这时候紫外线A光束比较强，能够促进人体对钙的吸收，让我们的骨骼更强壮。
根据古人的养生知识，人体的背部呈阳性，是阳气聚集的地方，因此要多加的晒晒太阳。
阳光是最廉价又最无价的营养，每天坚持晒太阳大概半小时左右，对健康很有利。
保持健康的体重，肥胖已经成为一种趋势，世界上的每个地方都在面临这个问题。健康饮食习惯，在吃饭之前1小时左右吃吃水果，效果会更好。
在吃饭前喝一下汤，会让身体更加苗条，如果是在饭后喝汤，则会越喝越胖。喝饮料的最佳温度，根据黄金分割的话，喝茶、喝咖啡、热牛奶、蜂蜜水等，在62℃左右味道呈现最美味的状态。
另外，在水烧开之后，煮沸的时间不要太长，因为沸水会产生三氯甲烷，是致癌因素之一。
健康养生常识从早做起3
1. 早起每天固定晚上11点上床睡觉，早上6点醒来，毫不犹豫迅速起床。早起，首先让我心情从容不迫，不必争分夺秒地紧紧张张。一天的好心情就从清晨早起开始了。
2. 开窗一夜过去，房间的空气比较差，呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间，打开门窗让新鲜的空气扑面而来，做几个深呼吸，感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸，伸几个懒腰，向所有肌肉吹响集结号。整个精神清爽起来。
3. 喝水喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢，加上新陈代谢，出汗及不显性失水，一夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞。及时补水分有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。
4. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱，不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡，选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。注意避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。不进食油腻、干硬以及刺激性的食物，也不吃得过饱，以免饮食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。
早晨人体急需碳水化合物来补充能量，牛奶和鸡蛋富含高蛋白，但应同时搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，从而有利于牛奶的吸收。上班族早上最常见的一幕，就是一手抓着早点边往嘴里送一边匆匆忙忙地赶路。这对身体很不利，因为在运动时体内的血流主要分布在肢体，胃肠道的血供相对较少，既不利于消化吸收，也会增加胃肠病发病的机会。另外周围的灰尘容易污染食物。
5. 运动早起做一些自己编排的运动，在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中，边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单的.几个动作，把全身舒展开来，抖擞精神，开始一天的生活和工作。
早睡早起，努力养成良好的生活习惯，这是我们作为健康达人的第一步。通过这样的调整，我现在每天的睡眠质量非常高，没有了以前越睡越累的现象。
【健康养生常识从早做起】相关文章：
养生需要从早晨做起11-15
养生健康小常识05-20
健康养生小常识05-20
冬季养生健康小常识09-05
养生50个健康小常识05-20
养生60个健康小常识06-29
健康养生常识大放送08-26
养生和养身都很关键，但是也不同，健康养生从你我做起，从习惯做起！11-11
夏季健康小常识 夏季养生讲究方法10-02
养生的小常识04-23