有益减肥的食物和水果1
一、有益减肥的食物和水果的优越性有哪些呢？
1、不会消耗大量的体力：
这个优越性是相对于剧烈运动减肥法来说的，因为剧烈运动减肥法，顾名思义就是通过不断地剧烈锻炼，从而大量的消耗体内的脂肪，进而达到减肥瘦身的作用与效果。但是这种方法，会消耗大量的体力，适合那些身体体质比较虚弱的人。
2、不会对身体造成不良的影响：
这个优越性是相对于药物减肥法来说，因为药物减肥法就是通过使用一些药物，从而把体内的脂肪给快速的转化为能量，从而就可以达到了减肥瘦身的效果。但是药物都是有三分毒的，长期地使用药物会对身体造成不良的影响。
二、有益减肥的食物和水果有哪些呢？
1、橘子：
橘子里面含有大量丰富的膳食纤维素，可以在一定的`程度上促进肠道的蠕动，从而加快消化系统的消化作用的速率，进而就可以起到有益于减肥的效果了。
2、香蕉:
香蕉里面还有大量丰富的微量元素，以及矿物质等物质，可以起到消耗脂肪的作用。而且，香蕉还是一种饱腹感非常强的水果，能够从脂肪的根本来源上达到减肥瘦身的作用与效果。
3、苹果:
苹果里面含有很多的钠、钾、钙等元素，这些元素都是可以起到减肥瘦身的目的。而且，苹果也是一种低热量的食物，多食用它不会为人体提供很多的脂肪。因此，苹果也是一种有益于减肥的水果和食物。
4、西红柿:
西红柿里面含有大量的膳食纤维素，以及一些维他命，能够在一定的程度上促进体内的新陈代谢的速率，能够及时地把体内代谢废物给清除掉，进而防止脂肪堆积在体内，从而就可以起到减肥瘦身的作用与效果。
5、酸奶：
每天坚持喝上一杯酸奶，能够起到减肥瘦身的作用。这是因为酸奶里面含有很多的酸性物质，能够促进脂肪的消耗，从而就可以起到减肥瘦身的作用了。
有益减肥的食物和水果2
TOP1.山楂
每100克含1700毫克维生素C
两颗小小的山楂，其维生素C的含量就已经相当于一个柠檬，不过市面上售卖新鲜山楂的地方并不多，多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品，虽然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鲜的少得多。
1颗山楂是6克，其中含有102毫克的维生素C，相当于每日的维C必须量，而热量仅为2大卡，低卡又营养，可谓是维C食物中的王牌水果!
TOP2.番石榴
每100克含220毫克维生素C
你知道吗，番石榴的叶子可以拿来煎茶，具有高强的吸糖作用，喜欢喝茶的你，不妨用番石榴的叶子来泡泡减肥茶哦!
番石榴1个大约是300克，含660毫克的维生素C，只需吃一个，就能补充每日维C标准量的6倍之多，而热量为114大卡左右。
TOP3.柠檬
每100克含100毫克维生素C
说起维生素C，我们最先想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维C含量也不少哦，1个柠檬榨汁后大概是30毫升，含有15毫克的`维生素C，热量只有8大卡，所以，不少人喜欢在吃煎炸食物时滴几滴，能有效赶走油脂，跟红茶果汁一起配合，也能发挥减肥的功效。
TOP4.柿子
每100克含70毫克维生素C
说起柿子，你或许不会联想到维生素C，但其实柿子的维C含量不少哦，1个柿子182克，大概含有127.4毫克，也超过了每日维C的必须量。不过柿子很甜，糖分不低，所以热量也相对较高，大概是109大卡。
TOP5.奇异果
每100克含69毫克维生素C
奇异果也是倍受推崇的减肥水果，每个大概102克，含有70.38毫克的维生素C，54大卡热量，除此之外，富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等等，无论是减肥还是健康，美体还是美容，都是很好的水果哦!
TOP6.草莓
每100克含62毫克维生素C
1个草莓9克，含有6毫克的维生素C，虽然含量不高，可是仅含3大卡热量的草莓，多吃几个，不知不觉就能为你输送充足的维生素C，而且口味怡人，很适合用作饮食减肥食材哦!
有益减肥的食物和水果3
感谢邀请。
要达到美容的效果，从营养的角度讲，所有的必需营养素对人体都有帮助，蛋白质，脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维素等，食物多样化、均衡营养是关键。多数人吃食物是不大会考虑营养的，或者不大懂怎么搭配，或者懂的不够全面。
营养素中排第一位重要的是蛋白质，蛋白质充足可以让皮肤紧致、有光泽、富有弹性，富含优质蛋白质的食物有动物性食物和大豆制品、菌藻类、坚果类等，其他食物中的蛋白质或者含量不高或者属于不完全蛋白质。营养配餐要求，每餐优质蛋白质食物来源要占总量的'30%-50%，大约在50—75克左右。
水果是日常生活不可缺少的食物之一，很多种水果都可以起到美容养颜的作用。
水果有很多种。从状态分类可以分为鲜果和干果；从形态分为仁果、核果和浆果，仁果如苹果、梨、山楂、枇杷，核果如桃、杏、李子，浆果如葡萄、猕猴桃、树莓、越橘、桑果、无花果、石榴、杨桃、番石榴、葡萄、蓝莓等。从分布区域分为热带水果和亚热带水果。水果是相对低能量食物，主要提供维生素、矿物质和纤维素，对美容养颜有非常好的效果。
水果水分充足，除了含有丰富的维生素如维生素C和矿物质外，还含有特别多的生物活性物质，比如单宁和多酚类化合物，很多种色素物质如叶绿素、花青素、类胡萝卜素、葡萄糖氧化物、过氧化氢酶、果胶酶等等。这些维生素和生物活性物质具有抗氧化、杀灭体内自由基、抗衰老等作用，美容养颜的效果都非常明显。
葡萄，可以抗氧化，延缓衰老
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