七天内快速减小腹赘肉 简单操作让你拥有小蛮腰1
小腹的赘肉一直是人们烦恼的问题，谁不想拥有平坦的小腹呢？
一、仰卧起坐。
这个运动能够在短时间内看到瘦小腹的效果，它不仅仅锻炼到你的小腹，对你的核心肌肉群也有很大的刺激作用，让你的腹部变得非常平坦。一般来说，我们一天可以做五组，一组二十个，只要你不是过于肥胖，效果都是非常明显的。
二、饮食。
相同的`，饮食问题也应该注意。不要吃过于油腻和糖分比较高的东西，这些食物会让你的肚子赘肉变得越来越多。多吃蔬菜，减少喝粥的次数，能够有效的防止小腹赘肉的增长。另外，我们还可以用沙拉代餐，效果也很好。
三、饮品。
喜欢喝果汁？或者不喜欢喝水？这些习惯都会造成小腹赘肉的生成，只要你开始调整自己的习惯，将水果汁替换成蔬菜汁，想要在七天之内瘦下小腹是轻而易举的事情。多喝水加快排泄也能帮助你减掉小腹的赘肉。
四、运动。
我们看图上的运动，将双腿抬起，同时保持上半生抬起，这个动作能够极大的刺激到腹部的力量。让你的下腹部得到充分的锻炼，从而让你的小腹快速的收紧。这个动作的训练难度很大，慢慢的挑战自己就能看到效果。
五、总结。
小腹的赘肉容易长也容易消，所以大家并不用过于担心。只要你按照我们说的方法，在七天之内一定可以看到明显的变化。平时走路的时候可以吸着肚子走，能够让你的训练效果更加显著。快点来试试吧。
七天内快速减小腹赘肉 简单操作让你拥有小蛮腰2
夏天到了，衣服穿的少了，一不小心露出了肥肥的小肚子怎么办?最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的`脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的心腹之患。
多做瘦腰小动作像是坐在椅子上一样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实是没有椅子的，只是自己想象着坐在椅子上。
然后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐到椅子上一样。
在做这个动作的时候，腰部要用力，脚的位置不动，让大腿承受身体的重量。
瑜伽瘦腹，眼镜蛇扭转式收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，瘦腰、美背、瘦腹部多余脂肪。
俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
晚上六点前吃晚餐建议睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
七天内快速减小腹赘肉 简单操作让你拥有小蛮腰3
腰腹上的脂肪对于很多人来说都是脂肪赘肉比较几种的部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?
1.加快走路速度只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。
阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。
如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
2.吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些瘦腹食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!建议大家平时多吃：番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。
这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。
它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。
在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
3.多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。
当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。
喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。
每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4.早餐喝黑咖啡许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。
同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。
现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5.常做腹部按摩如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
6.时刻保持腹部紧张状态平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。
或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。
每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7.多喝酸奶喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。
酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。
最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。
8.腹部不同部位有不同的减肥方法腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。
因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。
因此在平时的`饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。
少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。
吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
9.清晨空腹吃苹果苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。
同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。
早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。
但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
10.经常运动小腹肌肉小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
11.改善或者消除便秘情况很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。
因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。
燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。
12.早晨空腹喝两杯水造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。
早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
13.饭后散步30分钟饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
14.约个朋友逛逛街逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。
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