贴墙深蹲的好处和坏处 对身体有哪些影响1
1. 适合关节不好的人
大家把自己的身体贴着墙，然后慢慢的蹲下去做一个深蹲的动作的话，这个动作是挺适合膝盖不好的人做的，因为这样的姿势可以很好的锻炼到膝盖周围的肌肉或者是膝盖周围的骨骼等，可以增加身体的平衡性，如果膝关节不好的话，做一个可以减轻一些疼痛的感觉的。
2. 可以练腿
如果大家是第一次做这个深蹲的动作的话，而且也是第一次贴着墙做深蹲的动作的话，那么做这样的都说是挺好的，可以很好的锻炼自己腿部上的肌肉，也可以塑造自己的臀部上的肌肉的。如果大家想练腿上的肌肉或者是想把腿部的力量增加的话，贴着墙做深蹲的'，这样的动作是非常的适合。
3. 让膝盖受伤
不过大家在做这个深蹲的动作之前，要先给自己的膝关节或者是腰臀部上的一些关节都要先活动开，先热身一下，因为如果大家直接做这样的深蹲的动作的话，是没有什么好处的，而且还很容易会对自己的膝盖有一些损害，特别是大家上半身的很肥胖很重的人来讲，膝盖上承受的压力就会变大，那么膝盖受损的几率就会变大的。
4. 深蹲的步骤
大家在做深蹲的时候，特别是要贴着墙做深蹲的时候，先给自己热身一下，让自己膝盖上的关节先活络起来，这样大家在生做深蹲的时候就不会硬生生的伤害到自己的膝盖了，所以说大家先把自己的膝盖和腿部也要先拉伸一下放松一下，然后再做这样的话，会给膝盖一个缓冲的时间，如果有伤害也不是那么的大了。
大家如果想贴着墙做深蹲的话，那么建议大家穿的衣服一定要是短裤之类的，因为膝盖做深蹲的时候，膝盖上面会出现一些汗，所以说要给皮肤透气。就算穿长裤的时候也要穿些透气的宽松的衣服。然后在做的时候，身体要慢慢的往下压，不能一下子就到极限。
大家可以先把整个身体贴着墙，身体的上半身慢慢的往下压，让自己的膝盖也慢慢的弯曲，等到膝盖压到一定的程度之后，就要这样的动作保持不动了，不动了之后再保持这个动作几分钟就好啦，然后来回重复几次做就可以了。
因为做深蹲动作的时候，对大家的腿部要求是蛮高的，如果大家最近腿不挺，酸痛或者是有拉伤的话，建议大家就不要去做这个动作了，因为如果。身体本来就是不舒服的，然后再做这个动作的话，会让自己腿部或者是关节的损害更大的，所以说大家要等先休养好之后再做这个动作比较好。
贴墙深蹲的好处和坏处 对身体有哪些影响2
一、深蹲的基本要领
深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄，在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多，这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉，但深蹲是一个动作，不是针对特定肌肉的训练动作。
二、深蹲好处
1、激活臀部
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
2、防止膝盖压力过大
大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉，这是可以理解的。 在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效， 而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。
意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的，差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作，但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹，当长期有大压力落在膝盖上时，这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。
相较之下，宽步距可以蹲的更低，压力就不会长期落在膝盖上。
3、脚踝活动度
脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单"途径"，让你可以蹲的更低。
4、产生爆发力
不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。 宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。
5、避免大粗腿
太多的人听过无深蹲不翘臀这句话，结果翘臀没成却练了一个大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲，把多数负重让大腿前侧承担了，对于这类臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲一个很好的训练方式。
6、深蹲能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的`髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作，但依然有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往是大重量，动作不标准很容易就会导致肌肉损伤。
7、蹲能够让你有更强的平衡性
这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。
8、深蹲让你变得更会运动
不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
9、深蹲能够强化你的关节
正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
深蹲的好处如此之多，相信还有部分人以前没有注意到这点。其实这个保健动作不仅可以美体，还可以健身，常做对身体很有好处。
当然，大家还是要多看视频或者图解练习，掌握正确的方法，防止自己练习错误伤身。
贴墙深蹲的好处和坏处 对身体有哪些影响3
一、表现在身体上
1、增强腿部发力，提高你的弹跳水平
因为深蹲主要锻炼大腿，男生多做深蹲运动可以有效锻炼了大腿，让你的大腿肌肉充满活力，同时深蹲还能加强你的腿部发力，也就是说多做深蹲，感觉跑步跑得快，而且弹跳水平有显著提高。
2、长肌肉
其实做深蹲还是做其他运动，我们都能长肌肉，只要我们不要经常吃饱了睡睡饱了吃，可以多做些运动，这样我们能减掉肥肉长肌肉。
3、气息稳定，肺活量变大
做深蹲的同时我们还锻炼了心肺能力，因为我们在做深蹲的时候，必不可免要调节自己的呼吸，配合深蹲。一呼一吸，让自己的呼吸变得规律起来，使得自己的肺活量变大，气息更稳，心肺能力加强。
4、提高免疫力
深蹲也是锻炼身体的一种方法，做完几组深蹲后，虽然人会很累但很值得，锻炼身体能提高免疫力，让你少点感冒。
二、表现在心理上
1、能解压，有利于工作
现在年轻人都比较拼，经常加班加点的`工作，熬夜成了家常便饭。但是经常熬夜工作对我们身体非常不好，而且因为工作压力大，整个人就会很紧绷。我们在压力最大的时候，要学会自己给自己解压，转移注意力。
做几组深蹲，不仅锻炼了身体还让我们释放了压力，在一场大汗淋漓的运动中，我们会忘记烦恼，做几组深蹲然后美美洗个澡去睡觉，就让压力去无踪。用深蹲来换取好心情，想来也是不错的。
2、变得勇敢
别看深蹲很简单，但做上几组或十几组却很不容易。深蹲是挑战自己极限的方式，而只有勇敢的人才不惧怕挑战，如果你一直坚持做深蹲锻炼，那么你就是一位勇敢的人。
3、增强自信心
深蹲可以锻炼身体，让你变得健硕起来。那么你可能会在众多同事中脱颖而出，成为焦点。同事或许会向你请教锻炼身体的问题，老板觉得你是一位自律的人（坚持锻炼的人是比较自律的），可能就对你刮目相看。
本身锻炼就是一件挑战自己的事，从最初的做几个深蹲到最后做几组或十几组深蹲，你一直在创造纪录，一直在突破自己的极限。而就是这种一直超越极限的精神可以增强你的自信心，不仅是深蹲的组数增加了，同时你的自信心也在增加。
当你的锻炼取得一定的成果，你的自信心也会得到一定的提升。锻炼后的精神面貌与锻炼前是不一样的，锻炼后的你会显得更自信，更加神采奕奕。
总结
深蹲运动是一种比较简约的运动，不需要准备太多道具，并且还能随时随地的做。经常做深蹲可以增加你的腿部爆发了，可以增强你的心肺功能，还能养成乐观精神，增加你的自信心。
但是我们不管是在做深蹲还是做其他运动，切不可操之过急，锻炼讲的是循序渐进，稳扎稳打，过度锻炼则不利于身体健康。
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