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女人一日三餐健康食谱

时间：2024-05-13 12:19:07 饮食我要投稿

　　女人一日三餐健康食谱，食补是女人养颜功课里必不可少的部分，但是如何才能靠“吃”有效改造问题肌肤，生活想要健康，想要精致，女性一周健康食谱可不能忽视，现在分享女人一日三餐健康食谱。

女人一日三餐健康食谱

　　女人一日三餐健康食谱1

　　一、早餐

　　1、早餐营养要全面，可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥，早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。

　　2、早餐食谱搭配

　　食谱一：低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果

　　食谱二：杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果

　　食谱三：无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗

　　二、中餐

　　1. 因为季节的特性，寒冷的冬天里，咱们的身体都需要补充足够的热量，以帮助御寒。所以，中餐可以多选择一些温补类的食物，同时也可以吃饱，不要过分的节食。中餐选择肉类时，尽量选择脂肪含量较低的，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。

　　2、中餐食谱搭配

　　食谱一：半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭

　　食谱二：1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜（菠菜）

　　食谱三：西红柿+鸡胸肉+蔬菜（卷心菜）

　　以上几款食谱供大家参考，朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等，都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。除了以上几款，大家也可以看看明星们爱吃的`瘦身食谱，像最近成功瘦身20斤的黄晓明，他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇，这款食谱非常不错，拿来就可以用。

　　三、晚餐

　　晚餐相对于中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜过多。吃到肚子不感觉到肚，就可以停下来了。在选择食材里，也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、卷心菜。推荐搭配菌菇类，或者是搭配鸡蛋，做成蔬菜汤、关东煮之类的。既可以填饱肚子，而且热量也不高。

　　晚餐除了以上几点需要注意之外，另外还一定要记得，最好是6点之后就不要进食了。如果是上班族无法做到这一点的，那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食。

　　对于爱吃又爱美的女性朋友来说，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易长肉的冬天里，这些东西其实也不需要完全戒掉。在选择时，多选择那些热量低，营养丰富的零食就好。比如水果、酸奶、坚果仁等等，都是不错的选择。

　　冬天虽然容易发胖，但只要合理控制好了饮食，咱们既可以保持苗条身材，还可以补足营养健康过冬。感兴趣的朋友，赶紧试试吧！

　　女人一日三餐健康食谱2

　　女性一周健康食谱

　　第一天--排毒弥猴桃色拉

　　功效：帮助肌肤排毒

　　水果含有丰富维生素，多吃水果还可以帮助肌肤排毒，弥猴桃有很高含量的维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

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　　第二天--补血红豆

　　功效：排水肿

　　红豆自古变是养生圣品，不但可以排水肿，还可以补血行气，让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!

　　第三天--嫩肤猪脚汤

　　功效：增加肌肤的弹性

　　猪脚含有丰富胶质，据研究每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性，减少细纹，让肌肤看起来更年轻。

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　　第四天--紧肤豆浆

　　功效：增加肌肤的细滑度

　　豆浆富含维生素C和E，而且经日本研究证实，每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。

　　第五天--美白红糖糕

　　功效：加速代谢速度和美白

　　红糖在日本被视为美肤圣品，因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。

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　　第六天--亮肤蜂蜜红枣茶

　　功效：使皮肤细嫩有光泽

　　蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，可使皮肤细嫩有光泽，红枣具有活血养颜的功能，能改善冬天手脚冰冷的状况。

　　第七天--润肤薏仁牛奶粥

　　功效：美白滋润肌肤

　　薏仁加上牛奶，可以让肌肤美白效果更加乘，牛奶可滋润肌肤，薏仁可帮助排水肿，可说是一举数得呢!

　　女人一日三餐健康的吃法

　　早餐最佳时间：7~8点

　　通常来说早餐和午餐之间最好相隔4~5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是7~8点。而此时人体的食欲也是最旺盛的，对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水，能有效的暖胃，还能叫醒你的胃。

　　营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的.早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

　　午餐最佳时间：12点左右

　　工作了一上午，早上吃的东西已经消化了，早就该饿了。12点是胃酸分泌最平衡的时间，此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。

　　吃饭方式：三口菜一口肉

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

　　晚餐最佳时间：18点之前

　　肠胃消化需要时间外，还需要休息，早点吃晚餐是给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃饭，在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态，接下来的时间就是让胃好好休息，这样才能更好的带动第二天的运转。

　　营养重点：谷物最佳

　　晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

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