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三餐不准时的危害

时间：2024-06-27 02:55:46 饮食我要投稿

　　三餐不准时容易诱发一些消化道疾病和亚健康等，还会影响到机体代谢以及胰岛素抵抗水平，人体有一定的生物钟，所以一日三餐也需要有规律地吃，下面来了解三餐不准时的危害。

　　三餐不准时的危害1

　　（1）什么是三餐不规律？

　　三餐不规律，主要是指三餐吃饭的时间存在问题，也就是：吃饭的时间没有规律性，或早或晚，该吃饭的时间不吃让胃里没有食物。

　　（2）三餐不规律有哪些危害？

　　我们最为常见的就是脾胃不好，有胃肠等消化系统疾病的患者，要求一定要三餐规律，（当然了，不仅仅是胃肠疾病，正常人也是）三餐定时定量这是肠胃不好人群最基本的饮食治疗要求，肠胃承载着食物的消化和吸收，所以首先受影响的就是肠胃功能。胃酸的分泌在体内也是有规律性的，食物进入胃，胃酸开始分泌，如果该吃饭的时候不吃，让胃一直空着，时间太久，胃酸就开始集聚，浓度升高，不仅损伤胃黏膜，还可能引起胃溃疡。

　　除此之外，大家可能不知道的，三餐不定时，还会影响到机体代谢以及胰岛素抵抗水平，尤其是吃早餐的时间。近期，在2021年内分泌学会年会（2021ENDO）发表的一项研究表明，早上8:30以前就开始进餐的人血糖水平和胰岛素抵抗水平更低。也就是说，有利于预防糖尿病，如果早餐吃饭时间太晚，会使人体对胰腺产生的胰岛素反应不佳且葡萄糖进入细胞的能力降低，易出现胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是2型糖尿病发生的主要机制之一。

　　另外，还有欧洲心脏病学会（ECO）旗下期刊《欧洲预防心脏病学杂志》最新发表的研究表明，晚饭吃得晚，又不吃早餐的人，心血管事件的预后往往更差。这种饱一顿饥一顿，又不按时吃饭的习惯，长此以往，挑战的不只是胃和身材，还有你的`心脏。

　　现代人，随着物质生活的提高，生活节奏的变化，人们的饮食习惯也越来越多样化，甚至早中晚三餐的区分度有时也不明显。尤其是工作紧张加班、倒班和周末只睡觉，不起床吃早餐，接下来，午餐晚餐都推后，凌乱的朋友们。晚餐吃得太晚，早餐不饿不吃或是吃得晚，这是三餐不规律中最为常见的。

　　三餐不准时的危害2

　　长期饮食不规律早期可能出现肠胃消化功能不良，久而久之可能会导致胃酸分泌失调，进而形成胃炎，包括慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎。另外，可能会引起十二指肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道常见疾病，这些都可能会出现胃痛不适。

　　当然，每一种疾病出现胃部疼痛出现的时候，疼痛的性质可能都是不一样的，建议清洁饮食，规律饮食，开始可以吃点稀饭、小米粥等易消化食物，养成规律饮食、规律作息的好习惯。

　　饮食不规律引起的胃痛怎么办

　　饮食不规律是引起胃痛等胃病的常见原因，长期饮食不规律可能会导致患者出现慢性胃炎而引起胃痛，这种情况下患者需要吃一些消炎药物控制住胃部的炎症，后期通过饮食调理等方式避免胃痛再次发生。饮食不规律引起的.胃痛除了消炎以外，还要服用一些具有修复胃粘膜作用的药物。饮食上应该多喝一些小米粥等容易消化的食物，尽量不吃或少吃干硬的食物，防止加重胃消化功能负担。

　　如何快速缓解胃痛

　　1、规律定时用餐

　　正常情况下我们应该一日三餐，并且规律在固定的时间就餐。夜间不要吃零食，因为吃零食会导致胃酸分泌，触发夜间胃痛。

　　2、不要吃得太饱

　　一日三餐记得不要吃太饱，这样有助于减少胃部的袭击，也会减少胃部不适。

　　3、避免脂肪食物

　　平时的饮食要避免食用脂肪食物，或是太过油腻的食物，如果不想胃部不适还要避免吃太多纤维食物。

　　4、避免辛辣食物

　　除了避免食用脂肪食物，还要避免食用辛辣类的食物。因为辛辣类食物会导致消化不良，容易出现恶心、腹胀、饱胀感、腹痛等情况。

　　5、不要喝太多牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白质和钙，而这两种物质都会增加胃酸的产生，导致你胃部更加疼痛。所以要避免饮用太多的牛奶，如果想补充蛋白质和钙，可以选择别的食物。