每餐的营养搭配，现在人吃饭都讲究速战速决，什么方便吃什么，更不会讲究营养搭配。其实一天三餐每一餐都应该合理的搭配，既保证美味，又能够使身体摄入足够的营养，来满足人一天所需。那么下面就给大家分享每餐的营养搭配。
每餐的营养搭配1
一、早餐喝粥
当然不是说只能在早餐才能喝粥、其他时间段不可以喝粥、只是相对午餐以及晚餐而言、早餐喝粥是更好的选择。这是因为早上的时候、人们食欲通常是比较差的、这个时候吃大鱼大肉的餐品是不适合的、喝粥能够更易消化、同时先调理肠胃让其能够接受午餐和晚餐的更多选择！
食谱推荐：肉末蔬菜粥。
大米洗干净、加入适量的清水煮开之后、放入切好的肉末、香菇以及胡萝卜丝、用小米慢慢的炖煮、直到大米变得浓稠些、然后再放入打好的鸡蛋、再次煮开加入适量的香油以及盐调味、味道顺口就可以出锅了。
二、午餐吃薯类
当早上过去了之后、中午来临的时间段、人们经过学习或者工作的强度之后、身体会消耗掉很多的营养物质、中午就该好好的补充回来、因此午餐要吃些能够快速有效补充的营养食物、那就是薯类的食物、像红薯或者土豆。
为什么不是其他的食物呢？因为薯类食物更易提供更多的碳水化合物以及其他营养物质、会让下午的工作以及学习更加有动力、当然、注意食用的量、过多也是易引起消化问题的。其次就是吃些蒸煮的薯类食物、可以帮助身体对钙物质的吸收、是非常有营养的食物。
推荐食谱：土豆咖喱。
去皮的土豆先蒸熟、然后用汤勺或者其他工具把其弄成泥、然后加入咖喱块以及适量清水融化、搅拌均匀即可食用。
三、晚餐吃水果
早餐和晚餐都是要求吃好点而不是吃饱些、因此晚餐的选择可以搭配水果、这样才是健康的饮食安排。除了极易引起慢性疾病之外、晚餐太饱也是容易发胖的。在吃晚餐的时候、可以先吃虾酸味的水果、起到解油腻的作用、同时也要吃些相对热量不高的食物、这样晚上入睡更加容易些。值得需要注意的是、不要在睡觉前进食、否则胃肠蠕动容易造成睡眠质量变差的！
推荐食谱：水果沙拉。
选择当季的`水果、适量切好加入适量的酸奶以及盐、将其充分搅拌即可食用。大部分可以选择三到四种水果进行搭配、这样的吃法解油腻也比较低热量。
这就是一日三餐健康的安排、可以总结成就是早餐喝粥、午餐吃薯、晚餐吃水果！这样的食物选择以及安排、会让身体时刻充满精力的、当然也能提高工作和学习的效率、所以这里建议大家都要来认真的了解下、平常的一日三餐也是可以这样安排、希望帮助大家拥有更加健康的身体、不妨一起来看看吧！
每餐的营养搭配2
一日三餐应该如何搭配？
1、早餐
经过了一晚上的睡眠、人们的空腹时间较为长、所以早餐是千万不可以省略的。很多人都没有吃早餐的习惯、这样会伤害肠胃、对一天新陈代谢有影响、不仅不会减肥、而且还会长胖。早餐应该及时的吃、这样可以补充能量、以免出现血糖过低的.情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来、所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则、并且要营养丰富。早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种、如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包、喝一杯牛奶、吃一个香蕉、这样营养搭配就较为全面和丰富。
2、午餐
午餐在一日三餐中较为重要、它处在早餐和晚餐中间、位于白天的中间的时间段、有着承上启下的功能。午餐在保证营养的同时、应该摄取足够的能量、也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种、有条件的再吃一个菌类的食物、饭后吃一颗水果再好不过了。可以选择大米饭、如果讲究养生、可以用杂粮米饭来代替大米饭、蔬菜类要选择绿叶蔬菜、肉类以鱼肉和鸡肉为主、少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱、不然不足以支撑一下午的工作或者学习。
3、晚餐
晚餐最重要的原则是清淡、千万不要吃得过于油腻、否则会使消化系统的负担加强、热量超标还会转化为脂肪、使人体变得肥胖。但是晚餐也不能不吃、很多人都会选择过午不食来减肥、其实是没有科学依据的、对人体的伤害较为大。晚餐要少吃、但是不能不吃、膳食种类的选择上也应该在谷类、蔬菜类、菌类、肉类中选择、自行按照喜好搭配。很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会、这样就会吃的较为油腻、其实不要经常这样做、因为对消化道健康影响非常大。
生活的健康就隐藏在一日三餐当中、千万不要随便凑合、要学会热爱生活、爱自己就给自己做好吃的、精致的对待每一餐、好比积极的对待生活一样、都是重要的事。
每餐的营养搭配3
1、一般来说、一日三餐的主食和副食应该粗细搭配
动物食品和植物食品要有一定的比例、最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配、早、中、晚三餐的比例为3：4：3、如果某人每天吃500 克主食、那么早晚各应该吃150 克、中午吃200 克比较合适。
2、早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥、粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热、这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的`朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐、其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇、鸡蛋含有丰富蛋白质、而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
3、午餐：海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用、因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白、而蔬菜、为你提供氧化素、保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
4、晚餐：晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
晚餐前小食(下午加餐)、一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。晚餐应该少吃、但是完全不吃是不对的、而是要吃得精致点。苹果被称为“水果之王”、它含有丰富果胶、食用苹果有良好的润肠促消化作用、而蛋白粉是你身体强壮的燃料、在冬天更能让身体更耐寒。煲汤或粥品都可以选择广式的、广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外、在晚间九点之前饮绿茶、在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
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