一日三餐清淡食谱大全，饮食健康给我们带来很多的影响，清淡的饮食对身体机能的发展是有很大的好处的，一日三餐是关键，以下分享一日三餐清淡食谱大全。
一日三餐清淡食谱大全1
第一、一日三餐清淡饮食食谱有哪些?早餐搭配食谱。一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁。大家都知道早饭一定要均衡搭配，鸡蛋富含蛋白质，为身体补充所需能量，面包片增加饱腹感，蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动，清理肠道，为迎接新的一天做好准备。
第二、午饭搭配。鸡胸肉+蔬菜+海鲜。脱脂鸡肉的热量较低，时候减肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人体需要补充足够的.维生素气色才能看起来健康，海鲜可以选择鱼类，鱼的蛋白质较高，富含丰富的胶原蛋白质，是爱美女性的首选。
第三、晚饭搭配。一杯酸奶+水果+稀饭。晚饭尽量选择低脂，易消化，且注意不易吃的太饱。酸奶促进肠胃消化，稀饭和水果容易消化。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
一日三餐清淡饮食食谱有哪些?少吃多餐。晚饭睡觉半小时前，可以喝一杯牛奶 ，因为晚饭吃的太少，晚上容易饿，所以睡前半小时喝牛奶也有助于睡眠。一日三餐定制食谱针对长期加班熬夜，吃饭没有规律的上班群体，希望大家都能定制属于自己的食谱，按时吃饭，吃出健康和美丽。
1、周一早餐，馒头，牛奶，煮荷包蛋1个，酱黄瓜，中餐。
2、米饭，糖醋带鱼，丝瓜汤，晚餐，绿豆粥。
3、白菜猪肉包子，虾皮冬瓜，周二早餐。
4、窝窝头，豆奶，卤蛋1个，豆腐乳，中餐。
5、米饭，肉末茄子，鸭子海带汤。
6、晚餐，稀饭，豆沙包，青椒肉丝，周三早餐。
7、肉包子，牛奶，咸鸭蛋半个，中餐，馒头，黄豆烧牛肉。
8、鸡蛋汤，晚餐，炒面，青椒土豆丝，周四早餐，花卷。
9、豆奶，煮荷包蛋1个，中餐。
10、米饭，黑木耳肉片，白萝卜海带排骨汤，晚餐。
11、豆浆，葱花饼，青椒芹菜肉丝，周五早餐，菜包子。
12、牛奶，中餐，米饭，炒菜花，香菇青菜汤，晚餐。
13、芹菜肉包子，番茄炒蛋，周六早餐，面包，豆奶，煎鸡蛋。
14、中餐，米饭，五香鱼。
15、香菇汤，晚餐，馒头，玉米粥。
16、鱼香肉丝，周日早餐，花卷。
17、牛奶，煮鸡蛋，中餐，米饭。
18、糖醋白菜，南瓜汤，晚餐，韭菜猪肉饺子，豆豉油麦菜。
19、肉末炒豇豆。
一日三餐清淡食谱大全2
早餐：火龙果冻撞奶、玉米、鸡蛋、虫草花拌芹菜叶。
午餐：鸡胸肉炒合菜、清炒上海青、杂粮饭、芒果。
晚餐：鸡胸肉香菇上海青汤。
加餐：下午吃了大半个火龙果。
喝水：2500毫升。
体重：51.0公斤。（第1天体重是54.2公斤。）
血压：84-128。（第1天血压是99-156。）
运动：走路8165步。
【三餐做法】
早餐：
1、 火龙果撞奶：取20克火龙果，用勺子压成泥，加水搅匀过滤出来，取220克水烧开，5克吉利丁粉加30克凉开水搅匀，再倒进烧开的火龙果水中搅匀，倒在杯子里放晾，放冰箱冷藏1个小时取出来，用小刀将果冻划成小块，倒入牛奶，搅拌再吃，这个天气好喜欢吃这样的饮品。
2、玉米剥去外壳，清洗干净，吃多少煮多少，天气热，不要整根都煮起来，我切了三分之二根玉米，还剩下三分之一可以中午再吃，锅中放水，放进去蒸，鸡蛋用盐搓洗干净外壳，放进水中煮，一锅将玉米和鸡蛋都做好。
3、 泡发好的虫草花放进水中煮两分钟，洗干净的芹菜叶放进去，同虫草花一起再煮一分钟，出锅后趁热放入蒜末、生抽、醋、香油拌匀即可。
午餐：
1、 鸡胸肉洗干净切成小丁，用生抽、蚝油、黑胡椒粉、生粉腌制入味，一小截青瓜洗干净切成丁，一小截胡萝卜洗干净切成丁，早上剩下的玉米掰下来备用，锅中烧水，水开放人胡萝卜丁和玉米粒煮至断生，锅中放少许油，把鸡肉丁放进去炒，变色后，放入姜蒜同炒，把胡萝卜、玉米粒、青瓜同时放进锅中翻炒，加适量盐炒匀出锅。
2、上海青用盐水浸泡几分钟后洗干净，锅中放少许油，炒香蒜末，把上海青放进去，用大火翻炒，炒至断生，放少许盐炒匀出锅。
3、杂粮米饭提前从冰箱取出来解冻，再放进微波炉加热2分钟就可以了，图省事，我现在做杂粮米饭会做几天的存放在冰箱。切个小芒果，倒杯罗布麻茶，午餐准备完毕。
晚餐：
1、中午腌制好的鸡胸肉，我特意留了点晚上吃，洗了两朵上海青，洗了四朵香菇，上海青的叶和杆分开来，香菇洗干净后切成薄片。
2、 锅中直接加水，放蒜末烧开，把上海青的杆子和鸡胸肉放进去煮至断生，再放入上海青叶子，煮熟后放少许盐和少许香油，清淡又美味的减脂晚餐就做好了。
豆芽炒鸡胸肉
【材料】：豆芽 150克、红辣椒 1根、菠菜 1小把、鸡胸肉 1块、蚝油 1大匙、盐 半茶匙、生抽 1茶匙、淀粉 1匙、姜蒜 适量
1、鸡胸肉一般比较厚，先横刀切成2片，然后切成细丝，放入生抽、盐、淀粉腌制20分钟；
2、豆芽摘好洗净，辣椒切成丝，姜蒜切好；
3、锅内放入适量油，先放入豆芽和菠菜翻炒，把豆芽菠菜炒到变软后装起；
4、热锅凉油，倒入腌好的鸡胸肉快速翻炒变色，然后倒入姜蒜和辣椒丝翻炒均匀；
5、把菠菜和豆芽倒入锅内，放入蚝油，翻炒均匀后即可；
芹菜炒香干
【材料】：芹菜 适量、香干 3片、红辣椒 1根蚝、油 1勺、盐 适量
1、芹菜折掉叶子洗净，根部比较老的部位可以丢掉不要；
2、香干清洗干净后切成薄片备用，辣椒切丝备用；
3、热锅放油，放入适量油放入葱姜煸香，下香干爆炒约半分钟，加入少许清水；
4、然后倒入香芹，大火翻炒至香芹变色，大概也就两分钟不到；
5、最后放入辣椒丝，加入少量食盐和香醋调味即可。
茄汁鸡肉丸
【材料】：鸡胸肉 2块、西红柿2个、生抽 3汤匙、料酒 1汤匙、淀粉 2茶匙、盐 半茶匙、
1、鸡胸肉剔掉筋膜剁成极细的肉绒；
2、放入生抽、料酒、淀粉、盐，往一个方向搅拌上劲；
3、锅里烧水，八成温度快沸腾时，依次下鸡肉丸。拿勺子沾点油，左手虎口挤出鸡肉丸，拿勺子刮出鸡肉丸，放入热水中。
4、肉丸浮上沸腾的水面时，拿漏勺取出，放入盘中；
5、西红柿开水烫一下去皮切碎，锅内放入适量油，放入葱和番茄翻炒出汁；
6、加2碗水大火煮开，放入鸡肉丸炖煮入味，再大火将汤汁收浓，出锅时撒上芝麻即可。
西兰花炒虾仁
【材料】：西兰花 1棵，胡萝卜 1根，鲜虾250克，蚝油 1大匙，生抽 1汤匙，料酒 1汤匙，胡椒粉 少许，大蒜 1瓣
1、把西兰花冲洗一下，然后掰开成一小朵一小朵的，放入淡盐水泡15-20分钟，胡萝卜去皮后切成片。
2、小锅内放入适量水，等水烧开后西兰花放进去烫一两分钟就行，加少许油可以让西兰花保持绿色。
3、虾去壳去虾线，然后放入生抽、料酒和胡椒粉腌制5分钟；
4、炒锅放入适量油，放入大蒜炒香，然后倒入虾仁炒至变红断生，然后再倒入西兰花和胡萝卜片炒匀；
5、加入盐和蚝油增加鲜味，再倒入小半碗的'热水，最后用中火翻炒1分钟左右即可。
白菜虾皮豆腐汤
【材料】：白菜 1棵、老豆腐 1块、虾皮 10克、盐 少许
1、虾皮先冲洗一遍，然后用清水浸泡10分钟；
2、白菜掰开叶子冲洗干净，然后切开，老豆腐切成小块；
3、锅内放入适量油，把虾皮倒入锅内用小火炒香；
4、然后倒入适量的水烧开，水开后加入豆腐和白菜；
5、用大火煮开后中小火慢煮20分钟，最后放入盐、胡椒粉调味即可。
香蕉燕麦条
【材料】：香蕉 2根、即食燕麦 250克、牛奶 20克、鸡蛋 1个
1、香蕉肉用叉子碾碎压成泥，依次加入牛奶，鸡蛋搅拌均匀。
2、加入燕麦片，搅拌成团放置20分钟。让每一粒燕麦都要成湿润的状态。
3、燕麦团铺入烤盘中，烤盘底部垫油纸，燕麦团用刮刀刮平成大约1cm厚的方形。
4、烤箱预热180度，放在中层烤30分钟，直到表面变黄，差不多是外脆内软很有嚼劲的口感；
5、取出晾凉，用锯齿刀切成长条状。
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