提高免疫力的食物排行榜前十名,现在人们的生活节奏越来越快,不规律的生活和压力负担往往会导致失眠。在很大程度上,很多人都忽略了自己的饮食,现在分享提高免疫力的食物排行榜前十名。
提高免疫力的食物排行榜前十名1
第一,魔芋
含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白,具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。
第二,海带
不仅能够增强人体免疫力,还能促进新陈代谢。
第三,洋葱
可以改善人体的呼吸系统机能。
第四,菠菜
还可以预防幼儿贫血、改善视力。
第五,土豆
含有大量的钾元素,可以有效预防感冒。
第六,蜂蜜
有极好的抗菌消炎、防腐的功能。长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染,对于脂肪肝也有奇效。
第七,娃娃菜。
娃娃菜中含有丰富的钾元素,而钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的.人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
第八,大蒜。
大蒜是提高免疫力最快的食物之一。大蒜富含蛋白质和矿物质,不仅具有杀菌消毒的功效,还能提高人体的免疫力。
第九,红枣。
红枣中的芦丁可软化血管,而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。
第十,菌菇。
菌菇中富含β-葡聚糖,是提高自身免疫力的重要成分。
提高免疫力的食物排行榜前十名2
1、萝卜
萝卜含有丰富的淀粉分解酶、维生素C和微量元素锌,能增强免疫功能,提高抗病能力,防止身体被细菌入侵。
2、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素、矿物质、多酚、黄酮类等营养物质,能提高细胞活力,刺激抗体和白细胞的产生,从而提高人体免疫力。
3、酸奶
酸奶是一种以牛奶为原料的乳制品,营养丰富。酸奶含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌。乳酸菌能有效防止病毒入侵人体,提供人体免疫力。
4、大蒜
大蒜中的含硫化合物具有极强的抗菌消炎作用,能抑制和杀灭多种球菌、杆菌、真菌和病毒等。,是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
5、西兰花
西兰花是维生素c的另一个来源。它还含有强大的抗氧化剂,如萝卜硫素。基于这些原因,经常吃蔬菜来支持免疫系统的健康是一个不错的选择。
6、山药
山药含有丰富的维生素和矿物质,以及多种微量元素,尤其是钾,相对来说,它的外部热量较低,可以满足人体的需要。山药还能促进人体内T淋巴细胞的`增殖,增强免疫功能。
7、牛肉
牛肉富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素。这些微量元素对增强人体免疫系统有很好的作用,牛肉中所含的脂肪和胆固醇都比较低。
8、海鲜
海鲜是指海中的鱼、虾、贝类等海产品。大多数海鲜富含铁、锌、铜、硒等微量元素。补充足够的硒可以增加人体内免疫蛋白的数量,从而提高人体免疫力。
9、动物肝脏
大多数动物肝脏富含铁和维生素A,具有很好的补血护眼作用。它们富含的维生素B6和硒、锌、镁、铁等微量元素,对提高人体免疫功能有很好的作用,但动物肝脏中胆固醇含量较高,应适量食用。
10、冬瓜
冬瓜富含多种营养元素,包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、锌等微量元素。冬瓜中的膳食纤维能有效影响肠胃活动,使堆积在肠道内的废物排出体外,多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。
增强免疫力食物:
1、柠檬:
柠檬含有生物类黄酮,能够杀死致癌的自由基,同时含有丰富的维生素C,可预防感冒。最简单的食用方法就是每天喝柠檬水,无论是冰的或热的都可以。也可以在蔬菜上加点柠檬,不仅更美味,又可促进健康。
2、苹果:
苹果内含的维生素B6,是制造抗体和血红素的重要营养素。除此之外,苹果含有大量的纤维,可以帮助减缓身体的发炎症状。不过苹果的另一项独特优点,就是让人有饱足感,因此非正餐时间肚子饿时,可以多吃苹果。可以将苹果切成片,加一匙花生酱搭配食用。但记得要先洗干净,只要一点水和小苏打,就可去除残留的农药。
3、鸡汤:
鸡汤有助于缓解感冒症状,如果情况允许的话最好是自己炖鸡汤,可加入营养的食材,例如胡萝卜、洋葱等。
4、大蒜:
大蒜有许多好处,它的辛辣香气主要是来自于硫化合物,其中包括大蒜素。科学家认为,大蒜素具有杀菌、减少感染的功效,也可预防感冒。 另外也有研究显示,大蒜可抑制胃癌细胞增殖。最方便的食用方法,就是和其他食物一起烹煮,也有人选择搭配牛奶或水,或者用醋腌泡大蒜。
5、葡萄柚:
半颗葡萄柚的维生素C含量,大约是一般人一天所需维生素摄取量的60%。吃葡萄柚也可以帮助人体吸收其他必要的营养素,例如铁。你可以当水果生吃或是煮熟吃。
6、生姜:
生姜含有的姜烯酚能促进血液循环,加速身体代谢醣类和脂肪的速度,有助于减肥、预防心脏病。同时,生姜还具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用,而其中内含的β-胡萝卜素和辣椒素,能提升免疫力。可以用生姜和其他食物一起烹煮,或是制作姜茶饮用。
7、鼠尾草:
鼠尾草可减缓喉咙痛、咳嗽和感冒症状。通常可用来制作茶,例如鼠尾草柠檬茶便是很健康的饮品。也可以用鼠尾草、羊乳起司和蛋,制作成蛋卷,或是在鸡肉、猪肉和牛肉等菜肴中加入少许的鼠尾草,增添美味。
8、洋甘菊茶:
洋甘菊花含有黄酮类化合物,有助于减轻发炎和疼痛。如果是肠胃不适引发的腹泻、腹胀等,可以喝洋甘菊茶减缓症状。可以自己制作热甘菊茶,再加一点蜂蜜和切片柠檬,就是一杯好喝又健康的茶饮。
9、茴香:
茴香可以有效舒缓喉咙痛,此外因为含有丰富的钾,因此有助于调节体内液体,预防脱水。可以和其他蔬菜一起烹煮,或是直接加水煮沸,当作茴香茶饮用。
10、蔓越莓:
含有丰富的维他命C、E和多酚类、花青素等抗氧化剂,可以增加抗体,提升免疫力。可以将新鲜的蔓越莓和原味优酪乳一起打成果汁喝,或是买蔓越莓酱搭配吐司当早餐吃。
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