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增强免疫力可以吃什么

时间：2024-08-17 14:06:34 饮食我要投稿

　　增强免疫力可以吃什么，熬夜是现代年轻人的通病，因为大家都觉得时间不够用，尤其是在夜晚的时候去享受夜色笼罩的都市。所以导致了很多人的免疫力不好。下面分享增强免疫力可以吃什么。

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　　提高孩子免疫力的食谱

　　1、牛肝菌蒸蛋

　　鸡蛋1个,牛肝菌1朵。将牛肝菌洗净剁成碎末;将鸡蛋打散,加少量水和牛肝菌碎末大火蒸熟即可食用。牛肝菌富含蛋白质、维生素及钙、磷、铁等矿物质,增强宝宝的抗病能力。

　　2、炖三菇

　　香菇2朵,平菇2朵,草菇2朵、鸡汤一碗。将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末;加适量的鸡汤拌匀装盘扣碗,上蒸笼蒸熟后即可。蘑菇营养丰富,包括植物蛋白、维生素和矿物质等,加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美,有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。

　　3、金针菇肉末豆腐

　　豆腐1块,金针菇1把,肉末少许。金针菇洗净,焯水后切成末;豆腐焯水后切丁;锅内油热后放入肉末煸炒;肉末八分熟后,倒入金针菇末和北豆腐丁,炒熟即可。金针菇被称为“益智菇”,它含有丰富的赖氨酸,可以促进大脑发育,宝宝应经常吃。

　　宝宝如何增强免疫力

　　1、母乳喂养

　　母乳中含有丰富的抗体，可以提高宝宝的免疫力。最初几天的黄黄的液体，也叫“初乳”，含有的抗体更加丰富，是非常有益宝宝的，一定要给宝宝吃。总有妈妈后台给我留言，说自己母乳没营养，要加奶粉。根本没有这回事，任何情况下，母乳都是最好的。美国儿科协会建议母乳喂养至少一年，如果因为种种原因无法实现，那至少保证六个月，以保证宝宝可以从母亲那得到足够的抗体。

　　2、均衡饮食，多吃水果蔬菜

　　美国不建议盲目补充营养补充剂，而是通过营养膳食来增强宝宝的抵抗力。其中，要额外注意补充胡萝卜、青豆、草莓、橘子等这些富含VC的水果蔬菜。美国建议对于1岁以后的宝宝一天需要有5份水果蔬菜（1份相当于2汤勺）。我自己的经验就是我的一个巴掌大小吧。学龄前的`儿童一天需要保证一杯左右的蔬菜水果（大概半斤）。

　　3、睡饱睡好

　　长期睡眠缺乏的宝宝容易造成抵抗力差。一般而言，新生儿需要18小时左右的睡眠，1岁左右的宝宝总共需要12～13小时睡眠，学龄前儿童需要10小时睡眠。如果宝宝大了后开始慢慢不愿意白天睡午觉了，那要注意晚上提前安排入睡。这里需要额外注意的是，对于3岁之前的宝宝，晚上不要超过8点入睡，其中我们儿医个人建议3岁以后也尽量可以在8点左右入睡。

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　　出门挑战，四大原则：

　　1、多锻炼

　　对于1岁以内的宝宝，其实所谓的“锻炼”也就是出生后醒着多趴，平时创造条件让宝宝多动，少抱。如果有条件，每天可以带宝宝出门去公园呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳。

　　很多父母，因为担心宝宝生病，一到秋冬天就不敢带出门。其实这样反而不好，宝宝需要经常有机会出去走动，这样才是她提高免疫力的第一步。只是需要注意的是，在秋冬季流行病高发期，不要去人多密闭空间。这里特别提一句，早产宝宝回家后没过预产期建议静养，不要带出门，保守起见，我是等小D过了矫正1个月才带去公园的。

　　2、良好卫生习惯

　　洗手、洗手、洗手！这个是最重要的全家卫生习惯，大部分的病毒都是通过接触传染的。接触宝宝之前大人要记得洗手。当宝宝大了，活动多了，平时也要记得给宝宝洗手，特别是每餐前后、出门回家、接触过宠物等。

　　特别要提醒一下，大人打喷嚏要注意避人，打完喷嚏一定要记得洗手再接触宝宝（这次回国真的亲眼目睹好多大人打喷嚏、擦鼻子后直接去抱宝宝了）。关键不是限制宝宝这个那个都不能碰，而是应该注意全家卫生习惯。

　　3、谨慎使用抗生素

　　抗生素只对细菌引起的疾病有效，对于病毒引起的疾病是没有效果的，而大部分婴幼儿疾病都是由于病毒引起的`。作为父母，都不忍心孩子生病，但并不是一生病就上抗生素就是对宝宝好。

　　长期使用抗生素会导致宝宝身体产生抗药性，结果就是最普通的一些婴幼儿常见病可能都无法使用一般治疗手段。所以，如果真的爱宝宝，当下次医生开抗生素时，请记得问一句，“是否真的有必要？”

　　4、定期接种疫苗

　　这相当于在宝宝修炼“黄金盔甲”的道路上的额外补血。疫苗是帮助宝宝建立免疫防线很重要的手段，定期接种很有必要。特别在秋冬季节，不仅宝宝还有所有家庭成员都要记得去打流感疫苗。

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　　如何增强孩子免疫力

　　1、矫正偏食

　　偏食挑食是一种不良的习惯,长期偏食可因营养摄入不全面而使孩子的免疫力受到威胁,继而引起许多“小毛病”,表现为易生病,而生病后又会使宝宝食欲降低、肠道吸收功能下降,影响营养物质的摄入,从而降低宝宝对疾病的抵抗力,形成恶性循环。

　　2、不要随意使用抗生素

　　当感染不是很严重时,尽量不要用抗生素,而是靠自身的抵抗力,使免疫系统得到锻炼。这样当下次再遇到同样的“敌人”时,已经训练过的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力,从而保护身体安全。

　　3、不必过于干净

　　免疫系统能对传染病源形成记忆,万一再次遇上,可以很快将其消灭。如果你家太干净,孩子没有机会通过感染产生抗体,抵抗力反而减弱,并可能导致过敏和免疫失调。平时只要使用一般肥皂和水就可达到清洁的目的,不要天天使用消毒液。

　　4、充分休息和放松

　　充足的休息和睡眠可以使身体迅速恢复。尤其是在孩子疲劳和疾病前后,休息和放松更是起着不容忽视的作用。儿童每天需要10~14小时睡眠时间,而且需要在没有夜灯的黑暗

　　增强孩子免疫力的食物

　　1、白开水

　　多喝水可以保持黏膜湿润,成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶,渴了随时喝。注意,要喝白开水,而不是各种含糖饮料。

　　2、母乳

　　母乳中含有大量的免疫物质,能增加婴儿机体免疫力及抗病能力,可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫,因此不要错过给孩子母乳喂养的机会。

　　3、优酪乳

　　幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期,对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中,可以兼顾营养与改善肠道环境的'饮品,很适合儿童期的需要,不过,宝宝要到满1岁以后才能喝。

　　4、菌菇类食物

　　其中的多糖类有明显增强宝宝免疫功能作用,还可以改善心血管功能。银耳含有17种氨基酸、钙、维生素等,有滋阴润肺、生津养胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖类化合物,能预防佝偻病及贫血。

　　5、番茄

　　含有多种抗氧化强效因子,如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,可提高宝宝免疫力,修补受损的细胞,保护细胞不受损害,并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

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